Препоръчан продукт

Taeq мандарина изотонична 500мл

Увеличете теглото на пръстените, гирите и щангите или се съсредоточете повече върху повторенията на упражненията? Кой е най-ефективният тип тренировки за развитие и определяне на мускулите на тялото? Това съмнение е нормално и доста често за тези, които започват да тренират редовно, затова е необходимо да се обръща внимание на всяко физическо натоварване, за да не се отказвате от фитнеса дори преди първите резултати.

Като цяло тежестите увеличават силата и помагат за дефинирането на мускулите, тъй като е известно, че повторенията насочват интензивността на тренировката. За учителя по физическо възпитание, Диего Скалиони Дивино, преди да изберете поредица, е необходимо да вземе предвид особеностите на всеки човек, сред които физическите, биохимичните, физиологичните и функционалните различия:

„Няма предварително дефинирани серии за хипертрофия, развитието на мускулите, от простия и най-важен принцип на физическото възпитание: принципът на биологичната индивидуалност. Този, който ни казва, че няма хора, които да са абсолютно еднакви и поради това обучението трябва да бъде предписан индивидуално за всеки практикуващ ", анализира професионалистът. По-долу той отговаря на други въпроси относно видовете обучение, грижи и необходими препоръки. Разгледайте!

Сила или повторения? Коя е най-добрата тренировка за изграждане на мускули?

- Коя е най-подходяща: Тежест или серия за повторение? Защото?

"Колкото по-малък е броят на повторенията, толкова по-голямо е теглото, използвано в упражнението. Един фактор, който работи заедно, е видът гориво, което тялото използва за този определен брой повторения. Например, за хипертрофия, основното гориво е мускулният гликоген ( въглехидрати, съхранявани в мускула), а максималното му използване се случва за около 15 секунди до около една минута. Повторенията в тренировката с тежести съществуват само за да ни помогнат да имаме по-добър контрол върху тежестите, т.е. върху интензивността. "

- Колко време е възможно да се забелязва развитието на мускулите по време на тренировка?

"Всеки физически резултат зависи от три фактора: отдаденост, присъствие и колко искате да постигнете резултати. Хора, които трябва да отслабнат и да се адаптират към превъзпитание с диетата, например след 10 или 15 дни, вече е възможно да видите положителна точка, като намаляване на отока. Струва си да се помни, че всичко зависи от качеството на живот, осигурено от физическата активност, тъй като здравословното хранене съответства на 70% от резултатите от спортната практика. "

- Има ли на практика ограничения за която и да е група?

"Няма ограничения, всеки може да се занимава с културизъм, като винаги взема предвид биологичната индивидуалност, така че човекът да може да постигне целите си."

- Какви съвети можете да дадете на тези, които искат да започнат това обучение?

Original text

Contribute a better translation

---