Търсенето на здравословна храна е първата стъпка за осигуряване на баланс за нашето тяло. В крайна сметка всичко, което ядем, се отразява пряко в тялото ни - от дихателната, храносмилателната система до централната нервна система. Затова е много важно да сме наясно с храните, които ядем, за да продължи всичко да работи добре. За да знаете кои са най-подходящите хранителни вещества, ние направихме пълен списък с храните, които подобряват функционирането на всяка система на тялото. Разгледайте!
Витамините от B-комплекс укрепват централната нервна система
Ако искате да укрепите централната нервна система, най-добре е да консумирате храни, богати на витамини от група В. Това е: месо, яйца, боб, зърнени храни, броколи, картофи, авокадо, маслени семена (като ядки и бадеми) и много други които можете да добавите към диетата. Витамин В1 (тиамин) например увеличава енергията на тялото и подпомага мозъка при усвояването на глюкозата. Витамин В3 също помага за подхранването на мозъка и прави ума по-спокоен, предотвратявайки проблеми като безсъние. Липсата на витамини от група В може да доведе до умора, загуба на памет, дефицит на внимание и други проблеми в нервната система. Вещества като калций и магнезий също са от решаващо значение за здравето на мозъка. Затова винаги се опитвайте да консумирате храна с тези хранителни вещества.
Фибрите са от съществено значение за храносмилателната система
Що се отнася до укрепването на храносмилателната система на тялото, фибрите са първите храни, които идват на ум. Това е така, защото удължават времето за храносмилане на храната, регулирайки функционирането на червата. Неразтворимите (обикновено присъстващи в зърнените култури) спомагат за увеличаване на чревната скорост, докато разтворимите задържат повече течност и забавят процеса на усвояване на въглехидратите, удължавайки чувството за ситост за по-дълго време. Можете да намерите това хранително вещество в бобови растения (като боб, леща и нахут), зърнени храни, трици, пълнозърнест хляб и много други храни. Сливата е друг съюзник на храносмилателната система: освен че е източник на разтворими фибри, тя е богата и на храносмилателни органични киселини.
Допълнителен съвет: За тези, които страдат от проблеми с червата, добър съвет е да използвате храносмилателни чайове, като мента, лайка, боровинки и розмарин. Те са много леки, вкусни, стимулират храносмилането и все още ви подгряват в най-студените дни.
Храни, богати на витамини С, Е и антиоксиданти благоприятстват дихателната система
Знаете ли, че има храни, които насърчават здравето на белите дробове? Да, те ви помагат да дишате по-добре и гарантират по-голямо чувство за благополучие. По-специално витамините С и Е помагат да се поддържа имунната система укрепена, предотвратявайки грип, настинки и други заболявания, които могат да навредят на белите дробове. Храните, богати на антиоксиданти, също са от съществено значение, тъй като имат противовъзпалителни свойства, които стимулират белодробната функция и осигуряват по-спокойно дишане.
За да може дихателната система винаги да бъде укрепена, основният съвет е да се поддържа диета с много плодове: лимон, портокал, ацерола и други цитрусови опции, богати на витамин С. Храни като чесън и джинджифил също действат като естествени противовъзпалителни средства - следователно също си струва да ги включите в менюто си.
Авокадото и джинджифилът са чудесни за сърдечно-съдовата система
Някои храни също помагат да се осигури добро кръвообращение - особено авокадо и джинджифил, които действат като антиоксиданти и регулатори на холестерола в кръвта. Затова най-добрата препоръка е да потърсите рецепти с тези две храни: гуакамоле, което се прави от авокадо или авокадо, сокове, смутита, салати и различни ястия. Джинджифилът играе изключително интересна роля: тъй като е отличен антиоксидант, той предотвратява окисляването на LDL (лошия холестерол) от свободните радикали и по този начин предотвратява натрупването на холестерол и нарушава преминаването на кръвта през съдовете. Същото важи и за авокадото, което също спомага за значително намаляване на процента на лошия холестерол в кръвта.
Допълнителен съвет: Плодовете, богати на витамин С, помагат за усвояването на желязото от организма и поради тази причина са чудесни и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Сокът от лимон и червена боровинка благоприятства правилното функциониране на бъбреците
Основният съвет, за да поддържате пикочната система винаги здрава, без съмнение е да пиете много вода. Това старо правило „2 литра на ден“ е наистина много важно за функционирането на бъбреците и пречистването на организма. Но освен че хидратирате правилно, можете да ядете и някои полезни храни. Лимоновият сок например е богат на витамин С, антиоксиданти, а също така помага да се предотврати появата на камъни в бъбреците. Червената боровинка също е плод, свързан с отделителната система: тя може да елиминира бактериите от пикочния мехур (което прави урината по-кисела) и също така е чудесна за лечение на пикочни инфекции. Друг интересен съвет е да създадете диета с антиоксидантни храни, които също помагат за предотвратяване на евентуално възпаление в пикочната система.
Не забравяйте: Освен здравословното хранене, с всички храни, които благоприятстват системите на организма, е от съществено значение да спортувате и често. Аеробните дейности, като плуване, бягане и ходене, подобряват дишането, храносмилането и осигуряват по-голямо емоционално спокойствие.
