Ако за нас, „просто нормално“, хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на организма, представете си за спортистите, където заместването на течности трябва да бъде постоянно и незабавно? За да загубите достатъчно вода в тялото, чрез пот, практикуващите физически дейности трябва винаги да бъдат много внимателни към количеството течности, които пият ежедневно, преди, по време и след тренировка.
Вода, плодови сокове, изотоници ... В крайна сметка, кой е най-добрият начин да заменим количеството вода, което губим след физическо претоварване? Логично е, че водата е първата течност, която се поглъща, тъй като е най-естествената и ефективна за хидратация, но също така е възможно да се възползвате от други съставки, за да поддържате адекватна телесна температура и организма в пълна работа. Диетологът Даниела Чейн анализира най-добрите напитки за ежедневието на спортистите:
"По време на извършване на физически дейности има загуба на течности и минерали. Посочените в този случай са изотонични напитки, тъй като проучванията показват, че се губят между 1 и 2 литра течности на час упражнения. И само водата не успява да замести всички минерални соли, загубени по време на тренировка. След физическа активност най-добрата напитка, без съмнение, е да се пие студена кокосова вода, защото тя има в състава си захари, минерали, мазнини и витамини и дори задоволително количество електролити. Най-хубавото е да се поглъщат студени или ледени течности, за да се улесни усвояването на водата, а също и да се ускори метаболизмът и да се подпомогне изгарянето на мазнините ", казва професионалистът.
Естествени изотоници и плодови сокове, които по-добре хидратират тялото след физически дейности
- Изотонични: Тъй като техният състав е подобен на течностите в нашия организъм, те са, сред напитките,този, който най-добре попълва водата и минералните соли, загубени по време на транспирацията на тялото ни при физически дейности. Освен това те имат добра концентрация на въглехидрати, които помагат да се даде повече енергия по време на тренировка, като не позволяват на темпото на спортиста да спадне. Те могат да бъдат намерени в няколко вкуса, което също се различава в хранителния състав, но по-голямата част се основават на плодове, богати на витамини В и С, от съществено значение за всеки спортист.
- Кокосова вода: Счита се за естествен изотоник, тъй като има най-разнообразни минерални соли, като натрий, калий, фосфор и хлор. Ето защо, освен че овлажнява, помага за възстановяването на тези вещества в организма, като хидратирането по естествен начин е изключително здравословно.
- Натурален плодов сок: богатите на витамини и минерали плодови сокове служат по вкусен начин на своята роля на хидратиране на тялото много добре. Много освежаваща, тази напитка, освен че осигурява добро количество енергия, успокоява и отпуска тялото. Добра алтернатива е да направите плодов микс, като увеличите хранителните вещества на всяка съставка в чашата!
- Вода: Тъй като тялото ни е съставено от 70% вода, дори и да пием други течности, тя е основният източник на всякаква хидратация. Затова балансирайте консумацията на тези други напитки, като вземете прясна и релаксираща вода.
