Препоръчан продукт
Овесени трици овесени трици Taeq 250гр
Когато говорим за хормони, какво ви идва на ум? Укрепващи вещества, растеж и висока продукция в организма, може би ... Както и да е, всъщност понятието хормон преминава през най-разнообразните аспекти на трансформацията на нашето тяло и следователно все повече е обект на изследвания и анализи на хранителна наука. Разберете малко повече за функциите, ползите и, разбира се, грижите, които трябва да полагаме с хормоните, в търсене на най-доброто качество на живот.
Терминът „хормон“ има гръцки произход и означава „пуснат в движение“, като тези вещества са изключително важни за контрола и правилното функциониране на нашето тяло. Според диетолога Джована Морби те действат директно в кръвния поток, произвеждани от жлезите на ендокринната система или от специализирани неврони и, ако знаем как да ги използваме правилно, организмът ни ще спечели редица предимства:
"Всеки тип хормон има различна функция в тялото ни, така че кръвта транспортира хормоните, за да действат в различни области. Ще ви кажа нещо, което може би не знаете: можете да накарате тези мощни химикали да работят за вас. Хора имат много по-голямо влияние върху хормоните си, отколкото си мислят! ", подчертава професионалистът.
Могат ли хормоните да помогнат за намаляване на теглото?
Знанието как да използвате хормоните в своя полза е начин да се справите по-добре с тялото си и реакциите, които го причиняват. Една от най-забележителните функции е способността за намаляване и дори премахване на излишните телесни мазнини. Джована Морби обяснява:
"Вашите хормони са изключително важни за контрола на теглото и влиянието ви от глада до мястото, където натрупвате най-много мазнини. Дори мастните ви клетки отделят различни хормони. Някои стратегии могат да ви помогнат да контролирате някои от хормоните, които влияят вашето тегло ", подчертава експертът, представяйки ни тези хормони и как действат в организма.
Знайте какви са тези хормони и тяхното действие в организма
Лептин: Това е вид хормон, отговорен за регулирането на приема и в енергийната стомаха. Проучванията показват, че излишните телесни мазнини могат да причинят състояние, известно като "лептинова резистентност", което би означавало, че мозъкът ви не е засегнат, въпреки че тялото има високи нива на това вещество. Резултат: тялото ви се чувства гладно, тъй като мозъкът ви не получава сигнала, че е доволен. Добрата новина е, че може да се бори с лептинова резистентност! Като? Познай какво! Балансирана диета и физически упражнения, разбира се! Джована Морби дава безпогрешен съвет:
"Една тактика може да помогне: преди да ядете, яжте 1 чаша сурови зеленчуци! Едно проучване установи, че хората, които включват навика, са склонни да се чувстват по-малко гладни в края на деня. В допълнение към фибрите, зеленчуците съдържат основни антиоксиданти и витамини, отговорни за чрез намаляване на възпалението, което пречи на действието на лептина, което спомага за увеличаване на изгарянето на мазнини и намалява апетита ви “, съветва той.
Кортизол и серотонин: Кортизолът е известен като хормона на "стреса", докато серотонинът е веществото, отговорно за усещането за удоволствие или благополучие. Как да намалим първия и съответно да увеличим втория? Джована Морби анализи:
* Кортизол - Кортизолът е известен с това, че се освобождава в ситуации на риск, битка, защита или бягство, но когато този хормон остава повишен за дълъг период поради непрекъснат стрес, има желание за захар или храни с високо съдържание на въглехидрати. Кортизолът е известен с това, че се освобождава в ситуации на риск, битка, защита или бягство, но когато този хормон остава повишен за дълъг период поради непрекъснат стрес, има желание за захар или храни с високо съдържание на въглехидрати. Така че колкото по-спокойни и спокойни сте, толкова по-малко желание за калорични храни ще почувствате.
* Серотонин - Серотонинът има обратен ефект: успокоява и е естествен подтискащ апетита. За да се повиши нивото на серононин в организма, се препоръчва да се практикуват физически упражнения и да се консумират храни, богати на витамини от група В, като сьомга, червени меса или маслодайни семена като бразилски ядки и овес, които носят същия ефект на щастие, тъй като мозъкът използва тези хранителни вещества за производството на хормона.
Инсулин: Той е "хормонът на здравето", тъй като насърчава навлизането на глюкоза в клетките. Липсата на това вещество или неспособността му да упражни своите ефекти е основната причина за диабета. „Излишното тегло може да доведе до инсулинова резистентност, състояние, при което клетките стават по-малко чувствителни към действието на инсулина и започват да не реагират повече на хормона, което води до появата на захарен диабет тип 2, когато човекът все още произвежда инсулин, но вече не работи. За разлика от захарен диабет тип 1, при който няма производство на инсулин ", подчертава диетологът.
Ирисина: Това е хормонът, произвеждан от мускулите и само с упражняване на някаква физическа активност. Подпомага загубата на тегло и увеличава способността на мускулите да приемат глюкоза, да се изгарят по време на тренировка. За да балансирате нивата на иризин в организма, е важно да сте в крак с тялото си, както диетологът Джована Морби повтаря:
"Пот и пот. Упражненията са начинът да увеличите нивата си на иризин и от своя страна да изгорите повече мазнини! В изследването, публикувано в Nature, нивата на иризин се удвоиха след 10-седмична програма за обучение на велосипед, която продължи 20 до 35 минути, четири до пет пъти седмично “, заключава професионалистът.
