Как да избегнем ефекта на акордеона? Вижте 5 съвета за поддържане на идеалното си телесно тегло
Бързото отслабване и напълняване е едно от най-големите предизвикателства за тези, които трябва да балансират диетата си или да започнат ограничаване на храната. За да се избегне така нареченият „ефект на акордеона“, са необходими внимание, грижи и добра доза всеотдайност, за да се поддържат здравословни навици. Вижте съветите, за да избегнете този проблем и да поддържате тялото си здраво и в правилната мярка!
Концертиновият ефект се случва, когато имаме драстична загуба на тегло и тогава не сме в състояние да го поддържаме, причинявайки печалбата на изгубените килограми по време на диетата. Според диетолога Каролина Балиер този ефект обикновено се появява, когато правим много радикално ограничение и когато постигнем целта си, се връщаме към яденето на това, което преди е било ограничено, така че балансът в храната е от съществено значение:
"Винаги трябва да поддържаме балансирана диета, защото всичко, което върви бързо, също може да се върне. Затова си помислете, че за да отслабнете, няма нужда да губите бързо, защото въпросът е: колко време сте напълняли с определено тегло? Така че не искайте радикализъм!" , подчертава професионалистът.
Как да избегнем ефекта на акордеона? Вижте 5 съвета
Според диетолога, за да избегнем този ефект върху организма, трябва да се храним добре през целия си живот, като жизнен проект без срок на годност: „Предотвратявайте се, като се храните възможно най-естествено и избягвайте индустриализираните продукти и прекомерната консумация на алкохол. ", обяснява професионалистът, като подчертава съветите за избягване на ефекта на акордеона:
1 - Яжте на всеки 3 часа: Регулираната диета с правилни хранителни вещества и време за хранене е от съществено значение за предотвратяване на ефекта на акордеона, тъй като по този начин избягваме лакомията, предотвратявайки нежеланото наддаване на тегло. Когато ядем на всеки три часа, не получаваме следващото хранене толкова гладни.
2 - Пийте много течности: Около 75% от тялото ни се състои от вода, така че редовният прием на течности е от съществено значение. Според Световната здравна организация, СЗО, здравият възрастен се нуждае от 2,8 л на ден, тоест естествени или цели сокове, кокосова вода, вода и витамини винаги са добре дошли, добавят хранителни вещества и помагат за хидратирането на тялото. тяло.
3 - Яжте поне 3 плода на ден: Плодовете (папая, круша, ягода, малина и ябълка, например) са богати на фибри, които насърчават ситостта и помагат за правилното функциониране на чревния транзит. Те могат да се добавят в интервалите между основните хранения или да се поставят като десерт, за да се намали неконтролируемото желание да се яде сладко например след обяд. Освен това плодовете са отговорни за ускоряването на метаболизма ни, благоприятно за отслабването.
4 - Правете физическа активност: 30 минути спортна практика на ден вече ще се възползват от основните функции на тялото ви и ще помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло. Независимо дали във фитнеса, у дома или на открито, заниманията спомагат за загубата на калории и подобряват качеството ни на живот, като ни правят по-здрави и ни извеждат от заседналия начин на живот.
5 - Предпочитайте храни, богати на добри мазнини: Те помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и генерират повече ситост. „Помага за намаляване на запояването и помага за намаляване на коремните мазнини, освен че генерира енергия за нашето тяло“, подчертава диетологът.
"Пийте зелен сук сутрин, добавете джинджифил, златно ленено семе, кестени, ядки, кокос, авокадо и кокосово масло във вашето ежедневие. Освен това отидете на панаира и предпочитайте възможно най-естествените продукти. Въпросът е да промените навика си за благополучието на целия си живот, поемете дълбоко въздух и се погрижете за себе си. ", заключава Каролина Балиер.
