Медитацията е лесна! Научете техники за концентрация, които да използвате в ежедневието

Съвременният живот става все по-неистов и стресиращ и за повечето хора намирането на време за почивка и размисъл се превръща в лукс. Който успее да инвестира поне 15 минути на ден в релаксация, е напред по отношение на качеството на живот, така че се научете да медитирате!

Когато се отпуснем, дишането се забавя и пулсът и кръвното налягане намаляват, оставяйки тялото естествено в състояние на спокойствие. Хубавото е, че за това не е задължително да се нуждаем от тишина, нито да седим на постелка на пода, както правят повечето техники. Просто затворете очи и контролирайте емоциите си. Според учителката по йога Лия Торес има много възможности за създаване на това умение, което стимулира въображението, ментализирайки спомени и образи, приятни за мозъка:

„За да започнете медитация всеки ден, можете да изберете различни начини. Основното би било, когато станете: събудете се 10 минути преди обичайното си време и в леглото се подпирайте удобно - наведете се или не - затворете очи и съсредоточете се върху естественото дишане на тялото си. Почувствайте въздуха, който влиза и излиза от ноздрите ви, наблюдавайки движението на ребрата и корема ви, цялото движение на вдишването и издишването. Това просто наблюдение на дишането вече е вид медитация, чиято цел е да забавим умствените вълни, мисленето и да се съсредоточим върху едно нещо. Така че ставането е по-лесно, защото все още не ускоряваме с външни стимули или се свързваме с ежедневни проблеми ", обяснява експертът.

Друг момент, който може да бъде много печеливш, повярвайте ми, е когато сме заседнали в задръстването. Изглежда непоследователно, но по това време има време и търсенето на баланс е от основно значение. Учителят обяснява: „Друг инструмент за релаксация и концентрация, който можем да направим в колата, например, е да скандираме мантра няколко пъти. Пълненето на белите дробове и издишването през дългия и мек звук, освен че работи вашето търпение, осигурява много релаксиращо вкусно ".

Медитация за творчески умове

Когато става въпрос за липса на вдъхновение, медитацията също помага да се разреши. На работа, преди да изпълнявате задачите за деня, опитайте се да затворите очи, да вдишвате и издишвате дълбоко пет пъти, като обръщате специално внимание на дишането си. Представете си задачата, която предстои да направите, ментализирайте всичките си таланти и способности, за да я осъществите и си представете задачата, изпълнена в края. Когато приключите, мозъкът ви ще бъде по-отпочинал и склонен да функционира по най-добрия възможен начин, което улеснява изпълнението на каквато и да е задача!

Мобилните приложения ви помагат да медитирате!

Все повече и повече свързани с ежедневните изисквания, има приложения за смартфони, които ръководят практиката. Приложението Headspace например предлага медитация, ръководена от учител и вие ще достигнете нива според вашата еволюция.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук