Правите ли "двойни пътувания" със седмици? В Бразилия все повече и повече трябва да работим усилено, за да се справим с ежедневието между работното време, ученето и грижите за къщата, нали? И в цялата тази сметка остава ли ви време да се отпуснете, да погледнете здравето си или дори да се забавлявате? Е, въпреки всички трудности, с добра организация на ежедневието, освен съсредоточеност и готовност за промяна на жизнените навици, е възможно да адаптираме задълженията си, с моменти на удоволствие, спорт и заслужена релаксация на тялото.
Когато превключваме краката за ръце в нашето планиране, рутината е по-изтощителна и времето винаги е оскъдно. Ако знаем как да се възползваме максимално от всеки момент по интензивен начин, оптимизирайки максимума от задължения и давайки приоритет на физическото и психическото здраве, производителността естествено нараства, както и удоволствието, креативността и желанието за постигане на целите. За това, според учителя по физическо възпитание Диего Скалиони Дивино, физическите упражнения могат да бъдат началният етап на тези, които търсят тази промяна, тъй като освен че правят добро на тялото, спортът е предизвикателен и стимулиращ:
"Редовното практикуване на физически упражнения, дори за 30 минути на ден, подобрява всички резултати в други дейности. Когато напускаме заседналия начин на живот и практикуваме физически дейности, тялото ни освобождава приятни хормони, като серотонин и ендорфини, носейки усещането за добре -да бъдеш, оставяйки тялото по-активно и вследствие на това по-внимателно. Физическата активност също подобрява способността за запаметяване и концентрация, необходими за работа и учене ", заключава професионалистът.
6 съвета за организиране на вашата рутина: можете да се справите с всичко!
- Планирайте графици: Няма смисъл да се организирате, за да напуснете работата и да отидете на фитнес, ако зависи от условията на движение или обществения транспорт, за да се придвижвате. Със сигурност тези фактори водят до стрес, раздразнение и обезсърчение, за да продължат.
Поради тази причина през повечето време е по-добре за вас да се събудите малко по-рано и да извършите дейност близо до дома си и след това да започнете ученето и работните дейности. Предимството на това е, че физическите дейности, извършвани сутрин, гарантират повече настроение и енергия през останалата част от деня.
Друг добър вариант е да отидете на работа или в колеж да се разхождате или, ако тези места са по-отдалечени, да карате колело, защото това съчетава страхотна физическа активност и моменти в свободното време, със здравословен транспорт.
- Направете учебни планове: Академичният живот едва ли се отнася само до класните стаи, така че създайте час на ден, за да изучавате темата, с която имате най-големи затруднения, или да вършите тази работа, която изисква повече отдаденост. Така че, когато пристигнат изпитните периоди, например, няма да е необходимо да отделяте толкова много време за учене, тъй като вече ще имате обучение и работа в крак с времето.
- Имайте здравословна диета: Балансираният хранителен план ще ви помогне да генерирате повече енергия за тялото си, в допълнение към поддържането на здравето, за да издържите на стресиращата рутина, пълна със задължения. За целта инвестирайте в храни, които увеличават вашето разположение, като асаи, банан, овес, кокосова вода, мед, зелен чай и маслодайни семена като кестени, ядки и бадеми.
- Избягвайте да носите работата си у дома: освен ако не е изключително необходимо, направете всичко възможно, за да отговорите на вашите изисквания на работното място, така че когато се приберете у дома, можете да си починете, да прочетете книга, да слушате музика, да гледате телевизия и т.н. . В края на краищата, след уморителен ден, нашият ум също заслужава почивка, нали?
- Поставете цели: Бъдете на работа, учете и дори физическа активност, поставете цели и се стремете да постигнете. По този начин ще можете да видите как нещата са напреднали или не, освен че ще можете по-добре да визуализирате това, което трябва, за да подобрите, да посветите повече или да се отпуснете.
- Развлечете се свободно: Денят има само 24 часа, но повярвайте ми, възможно е. Не е задължително да е всеки ден, но поне веднъж седмично отделете време за себе си, за да се грижите за тялото, кожата си, да подстрижете косата си или просто да си починете. Да имате собствен момент е важно за организирането на идеи в главата ви, виждането на ситуации с други очи и след това да, намирането на решението на възникналите проблеми.
* Диего Скалиони Дивино (CREF 025737-G / RJ) е учител по физическо възпитание и прави социалните си мрежи достъпни за контакт: Диего Скалиони Дивино (Facebook) и Discalioni (Instagram).
