Менструалният период е онази фаза, в която телата на жените стават по-чувствителни - могат да се появят симптоми на колики, емоционална нестабилност и много от тях също страдат от интензивни или нередовни потоци. Но знаете ли, че можете да облекчите това чрез храна? Да, има вещества и хранителни вещества, които намаляват болката и правят това време на месеца по-спокойно.
Богатите на желязо храни облекчават болката, интензивния поток и менструалните съсиреци
Що се отнася до облекчаване на менструалните симптоми, желязото е може би най-важното хранително вещество. Това е така, защото помага за образуването на червени кръвни клетки и когато липсва, може да предизвика интензивен поток от кървене.
Също така, знаете ли кога матката освобождава съсирените парчета кръв (в допълнение към потока течност)? Това също може да е признак за липса на желязо в организма - тъй като липсата на това хранително вещество променя процеса на съсирване. Появата на съсиреци обаче не винаги е свързана с липсата на желязо. Този симптом може също да е признак на някакъв хормонален дисбаланс или дори други проблеми, като ендометриоза.
Във всеки случай се препоръчва жените да консумират достатъчно желязо по време на менструалния период. Сред основните храни, богати на това хранително вещество, са: боб, тъмнозелени листа (кейл, спанак, броколи), червено месо и бобови растения, като нахут.
Билковите чайове се борят с коликите
Интересен начин за борба с менструалните спазми е използването на горещи чайове, приготвени от растения с лечебни свойства. Лайката например има успокояващи, противовъзпалителни свойства и също така има глицин в състава си - аминокиселина, известна със способността си да отпуска мускулите на матката.
Има и други чайове, които също облекчават болката, като джинджифил (който има аналгетични свойства) и невен, които директно се борят с коликите и също са показани за регулиране на менструалния цикъл.
Друг интересен съвет е да спазвате диета с хранителни източници на омега 3 - сьомга, риба тон, маслодайни семена, ленено семе и семена от чиа например. Това е така, защото това вещество значително облекчава характерната болка при колики, борейки се с възпалението.
Допълнителен съвет: За да облекчат коликите, много хора също имат навика да поставят торбички с гореща вода върху корема. По този начин мускулите на матката са по-отпуснати, което носи по-голямо чувство на комфорт.
Маслените семена и семената спомагат за намаляване на кървенето
Друг проблем, който засяга много жени, е обилната менструация. Но с помощта на правилните храни можете да облекчите и това - чаят от невен, както вече споменахме, е естествено лекарство, което помага за намаляване на потока.
Но освен това можете да използвате и някои видове маслодайни семена, като кестени и ядки, които са богати на витамин Е, спомагайки за намаляване на притока на кръв и облекчаване на коликите. Слънчогледовите и тиквените семки също са важни източници на витамин Е, така че те също помагат за лечение на менструални симптоми.
Шоколади и гъби за облекчаване на ПМС
По време на менструалния цикъл има желание да се яде шоколад и други сладки за преодоляване на ПМС. Най-хубавото е, че можете, да, да изядете парче шоколад, за да развеселите и облекчите някои симптоми, като емоционална нестабилност. Това е така, защото какаото е важен източник на триптофан, аминокиселина, която помага в производството на серотонин („хормонът на щастието“). Следователно идеалното е да отдадете предпочитание и на полугорчиви шоколади, които имат по-висока концентрация на какао. Авокадо, банани, яйца, ядки, ядки и някои семена също са източници на тази аминокиселина - ето съветът!
Освен това е научно доказано, че гъбите (шийтаке, шампиньон, шимеджи, наред с други) помагат за облекчаване на симптомите на ПМС. Това е така, защото те имат голямо количество и витамин В2, известен още като рибофлавин, който участва в синтеза на серотонин, като осигурява благополучие и облекчава симптомите, свързани с промени в настроението.
