Вече е известно, че диетичните фибри са от съществено значение за ежедневието ни. Всъщност всеки път, когато добавяме това мощно хранително вещество към диетата, резултатите са ясни: подобряваме чревния транзит, благоприятстваме сърдечно-съдовата система, контролираме нивото на глюкозата в кръвта и придобиваме много други предимства. Но има ли точно количество фибри, които трябва да консумираме ежедневно? Или минимумът, който консумираме, вече прави разлика в тялото ни? Разгледайте статията, за да я разберете по-добре!
Колко грама фибри трябва да консумираме на ден?
Според експерти, включването на само 10 грама фибри в ежедневната диета вече прави разлика за тялото - дори това количество все още да е далеч от идеалното. И добрата новина е, че не е много трудно да се постигне това. В крайна сметка днес веществото присъства дори в индустриализираните храни (чиято консумация не е здравословна), като сладкиши, сладолед и дори безалкохолни напитки.
Причината за това е оправдана поради много ниския прием на фибри от бразилците - особено в сравнение с други страни. Идеалното количество (сравнително лесно за постигане) е около 25 до 40 грама дневно. Докато консумираме средно 15 g на ден.
Как да увеличим приема на фибри?
Да се научиш как да включваш храни с фибри в ежедневното си меню не е сложна задача. Само заместването на френския хляб за закуска с пълнозърнест хляб вече е възможно да се консумират 1,8 грама повече от веществото - докато французите имат 1,6 г, целият има 3,2 г и е много по-здравословен!
Освен това има голямо разнообразие от храни, богати на фибри. Цели храни - като бисквитки, тестени изделия, брашно, кафяв ориз и всички производни на пшеницата -, зелени листа, бобови и маслодайни семена, зърнени храни и зеленчуци са само няколко примера за този списък. И най-доброто: всичко това са естествени възможности, които носят няколко други ползи за тялото.
Какво ще кажете например да започнете да инвестирате в здравословни, практични закуски - с високи нива на фибри -, които помагат да се убие глада през целия ден? Цели пайове, печени клечки и пълнени сандвичи са чудесни примери!
Бонус: Искате още по-добър съвет? Започнете да консумирате плодовете с кора! Включени са ябълка, слива, кайсия, смокиня и круша. Можете да ги консумирате в пресен вариант или да приготвите вкусни цели сокове, които придружават всяко ястие.
Внимание: излишните фибри също могат да навредят на тялото
Факт е, че пълното или частично отсъствие на фибри може да причини много сериозни здравословни проблеми - като запек и дори в по-тежки случаи рак на дебелото черво. Въпреки това, противно на това, което повечето хора вярват, прекомерната му консумация може също да причини запек, чревни проблеми като цяло и малабсорбция на някои хранителни вещества. Един добър начин да избегнете този тип проблеми е да консумирате много вода, което ще гарантира, че червата работят както трябва.
