Препоръчан продукт
Овесени трици овесени трици Taeq 250гр
Напълняването може да бъде и здравословен акт. Следвайки правилна и балансирана диета, някои хранителни вещества служат като важни източници за увеличаване на мускулната маса, без да навредят и претоварват тялото. Диетите за угояване обаче трябва да бъдат много добре наблюдавани и ръководени от специалисти по хранене.
Според диетолога Сара Бортолуз, първо е важно да се изследва причината за прекомерна загуба на тегло или поднормено тегло, така че диетологът да може да събере необходимите корекции, за да увеличи калоричната стойност на диетата и да благоприятства наддаването на здравословно тегло.
"Не защото човек яде и не напълнява, той може да поддържа основата на диетата си с храни, богати на захар, наситени и транс-мазнини и т.н. Балансът трябва да съществува", подчертава професионалистът.
За висококалорична диета, според експерта, първо трябва да изчислим общите калории, необходими на индивида, за да напълнее и да проверим дали има нужда от добавки, които да допълват диетичния план. „Често висококалоричната диета в крайна сметка увеличава значително обема на храната и в зависимост от човека, тя може да не се толерира“, обяснява Сара, представяйки четири решения за меню за наддаване на тегло.
Диетични съвети за напълняване:
- Включете цели трици във вашите препарати (овес, киноа, амарант, ленено семе, чиа ...). Може да е във витамина, с плодове, смесен с храна.
- Зехтинът увеличава енергийната плътност, без да увеличава обема, така че може да бъде добър избор.
- Маслените семена (кестени, бадеми, орехи ...) имат високо съдържание на мазнини, но с добра мазнина, благоприятстваща най-голямото количество калории.
- Млякото на прах може да се добавя към млякото за увеличаване на калориите.
Физическите дейности също помагат при напълняване
Според д-р Бортолуз идеалът винаги е да се търси увеличаване на теглото чрез увеличаване на мускулната маса: „Мускулите тежат повече от мазнините, със здравословни храни и физически упражнения, за предпочитане силови тренировки, тъй като благоприятства натрупването на мускулна маса “, заключава професионалистът.
