Животът минава бързо, времето лети и всичко се променя, ден след ден. Достигането на старост е сигурността в това и доказателство, че за да се наслаждаваме на всеки момент, е необходимо да спазваме границите на тялото си и да се грижим добре за здравето си. Следователно, все повече и повече, продължителността на живота на хората се увеличава, заедно с усещането за благополучие, комфорт и качество на живот. Вижте как простите промени в навиците, започнати сега, могат да помогнат в бъдеще.
Плюсовете и минусите на старостта са добре известни: ако, от една страна, тялото естествено отслабва, организмът се забавя и често главата започва да се проваля, от друга страна, житейският опит и мъдростта са гаранции за зрялост и себепознание. И така, защо да не използваме тези добродетели в наша полза? Според диетолога Шийла Басо първата стъпка към здравословен живот в напреднала възраст е поддържането на балансирана и питателна диета, отговаряща на общите нужди на тази възрастова група:
"Диетата на възрастния човек като цяло следва същите принципи на здравословна диета, препоръчани на всички възрастни. Важно е обаче да се удвоят грижите относно избора, препаратите и комбинацията от храни, за да се гарантира тяхната адекватност и добро приемане ", анализира диетологът.
Кои храни са най-подходящи за възрастни хора?
Според Шийла Басо храните, богати на калций, като млека и техните производни, са изключително необходими за борба с остеопорозата, много често срещано заболяване по време на естественото стареене на тялото. "Калцият помага за укрепване на костите. Месото, птиците, рибите и яйцата са богати на протеини и минерали, важни за организма. Колкото по-разнообразна и цветна е храната, толкова по-балансирана и вкусна ще бъде", завърши професионалиста.
5 промени в навиците, необходими за наслада на възрастните хора
1 - Поддържайте тялото си активно: Занимаването със спорт е от съществено значение в напреднала възраст. Редовните физически дейности, било то тренировки с тежести, ходене, бягане, въртене и т.н., укрепват мускулите и костите на тялото и дори помагат в телесните функции, като предотвратяват например сърдечно-съдови заболявания и дихателни проблеми.
2 - Работете с ума си: Упражняването на мозъка подобрява способността ви да се концентрирате и активира паметта ви, която е уморена от толкова години. Освен това, работата с ума, независимо дали четете книга, правите кръстословици или играете шах, помага за предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер и увеличава когнитивните функции.
3 - Правете рутинни изпити: Възрастните хора ще показват признаци с течение на времето и трябва да бъдем внимателни към всеки един от тях. Така че, от ранна възраст, не забравяйте да посетите Вашия лекар и да направите пълен преглед. Някои изпити са включени според напредването на възрастта, като например мамография, която се изисква след 30-годишна възраст, и преглед на простатата след 40 години.
4 - Не губете време: Пенсионирането е един от факторите, най-свързани с безделието в напреднала възраст. Така че, възползвайте се от свободното си време за производство, занимавайте се с хоби ... В крайна сметка никога не е късно да се научите!
5 - Погрижете се за афективните връзки: Семейство, приятели, любов ... Всички хора, които са важни за живота ни, искаме да се доближим до нас. Афективната връзка става от съществено значение за цялата среда, в която живеем, включително здравето. Любовта е добра, помага в производството на енергия, намалява нивата на стрес и прави хората по-изпълнени.
* Шийла Басо (CRN 21,557) е специалист по клинично хранене и затлъстяване, загуба на тегло и здраве от Федералния университет в Сао Пауло (Unifesp). Професионалистът прави страницата й във Facebook достъпна за контакт: Benvenutri
