По-голямото разположение и оставянето на тялото ви силно и мускулесто, като същевременно се поддържа адекватна и функционална спортна рутина за живота ви, е много възможно! Дори при всички ежедневни задължения и задължения, търсенето на здраве на спортиста изисква някои допълнителни усилия, но е по-просто, отколкото изглежда. Със сила, фокус, решителност и, разбира се, балансирана диета, тези дейности могат да бъдат в краткосрочен план дори приятни здравословни навици в ежедневието. Вижте колко важно може да бъде спортното хранене за вас, за да постигнете здравето на истински шампион!
Повече от обикновен „начин на живот“ (начин на живот) след диета, фокусирана върху физически дейности, може да бъде важно за всеки, който също иска да балансира и регулира тялото срещу износването, получено от рутината. Затова добрата новина е, че не е нужно да бъдем олимпийски шампион, за да постигнем този хранителен стандарт. Според спортния диетолог Луиза Соарес здравето на спортиста трябва да е достъпно за всички:
"Важно е да се внимава със здравословна храна, прием на вода и правилна физическа активност, почивка, излагане на слънце и контрол на стреса. За да имате здравето на спортиста по отношение на храната, например, е важно да направите правилен прием на микроелементи (витамини и минерали), които са част от физиологичните процеси на нашия организъм, както за поддържане на имунитета ни, така и за натрупване на мускулна маса, загуба на мазнини, неврологични и хормонални механизми ", аргументира се той.Основни храни за спортно хранене
За да се адаптира ежедневно спортното хранене към нуждите на нормален човек (който не е спортист), някои храни са необходими за подобряване на разположението и допринасят за здравето на нашите мускули. Диетологът обяснява:
"Храни, богати на фибри, витамини и минерали като плодове и зеленчуци. Добри източници на мазнини като риба, кокос, авокадо, семена и маслодайни семена. Правилният прием на протеини, които могат да имат животински произход, получени от месо, пиле, риба, яйца , мляко и производни или зеленчуци, като основните източници са тъмнозелени зеленчуци, семена, маслодайни семена, нахут, киноа, тофу ", подчертава професионалистът, подчертавайки също необходимостта от адекватна консумация на количествата макронутриенти, протеини, въглехидрати и мазнини :
"Протеинът е хранително вещество, отговорно за структурата на организма, съставляващо органи, тъкани и мускули. В допълнение към образуването на ензими и хормони. Въглехидратите са бърз източник на енергия за организма, необходим много пъти за бързо попълване или осигуряване на енергия в тялото. начало или по време на физическа активност. Мазнините също са източник на енергия за тялото, освен че образуват хормони, клетъчна мембрана и помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини ", допълва диетологът.
Внимание към индивидуалността: Всеки човек има различни хранителни нужди!
Всеки човек се нуждае от различен прием на хранителни вещества, това се дължи на биологичната индивидуалност на всеки един. За Луиза Соарес всеки човек реагира по някакъв начин на упражняването на физическа активност и диети и е необходимо винаги да бъде внимателен и информиран:
"Ето защо значението на търсенето на квалифицирани специалисти, които да предоставят това ръководство. Практикуването на много интензивни физически дейности без правилната подготовка или изпълнение може да бъде вредно, да доведе до наранявания и дори спад в имунната система. Диетата също трябва да бъде индивидуализирана, всеки организъм тя се нуждае от точно определено количество хранителни вещества, много строго ограничаване на храната и без напътствия, може да бъде и вредно, нарушавайки имунитета, набирайки чиста маса и функция на други телесни системи “, заключава диетологът.
* Луиза Соарес (CRN 17100444) диетолог е завършила UFRJ и следдипломна студентка по спортно и функционално хранене. Професионалистът прави страницата си в Instagram достъпна за информация и контакт: @nutricionistaluizasoares
