Честно казано, бягането е едно от най-демократичните упражнения, които има. В крайна сметка не е нужно да плащате фитнес, за да започнете да тренирате, просто намерете велосипедна пътека, парк или улица с малко движение на автомобила във вашия град, за да започнете да се движите. Но ако искате да започнете или вече сте започнали практиката, знайте, че не е достатъчно да облечете подходящите обувки и дрехи! Освен това трябва да ядете, преди да започнете да бягате, знаете ли? За да изясним всякакви съмнения по темата, ние сме подготвили най-добрите съвети за тези, които тичат. Погледни!
Въглехидратите дават енергия на мускулите
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че въглехидратите трябва да присъстват във вашата диета. Това е така, защото те ще дадат енергия на мускулите ви и съответно ще ви помогнат в тренировките. Но успокой се, не става дума за въглехидрати, разбираш ли? Те са разделени на две категории: прости и сложни и именно в първата група трябва да насочите усилията си.
Това е така, защото те се усвояват по-бързо, което е чудесно за вашето тяло, което трябва да гори енергия - и то ще идва от въглехидрати. Някои храни, които попадат в тази категория, са макаронени изделия и хляб, така че си струва да имате предвид това, преди да започнете да ядете нещо, преди да тръгнете да бягате. Но бъдете внимателни: сладките и безалкохолните напитки като цяло също са прости въглехидрати, но в този случай те не са подходящи за консумация, тъй като обикновено не са здравословни. Изберете също пълнозърнести храни, които осигуряват енергия за по-дълго.
Яжте поне час преди да бягате
Друга предпазна мярка, която трябва да упражнявате преди тренировка, е да не ядете непосредствено преди да избягате. Това може да причини болки в стомаха, тъй като тялото все още не е усвоило напълно храната. Добре, но колко време трябва да чакам, за да бягам след хранене? Така че зависи от количеството и какъв вид храна е била изядена. Ако обядвате, идеалното е да изчакате поне два часа преди бягане, ако вече сте избрали лека закуска, богата на прости въглехидрати, един час е достатъчен. Когато се съмнявате, консултирайте се с вашия диетолог.
Възрастта може да попречи на храненето
Не всеки мисли за това, но знаехте ли, че възрастта ви пряко пречи на вида храна, на която трябва да заложите? Това е така, защото на всеки етап от живота на тялото ви липсва определена храна. Да не говорим, че храносмилателният процес също варира от човек на човек, така че е важно да потърсите квалифициран специалист, преди да започнете да правите своя диета за обучение. Само той ще може да посочи кое е най-добре да отговори на неговите нужди, без да се компрометират уврежданията на неговата възраст.
Калият трябва да присъства в диетата на спортистите
Много добър съвет е да залагате на калий. Това е така, защото този минерал има няколко предимства за тези, които спортуват. Първо, помага на тялото да възстанови изгубените по време на тренировката хранителни вещества, като регулира навлизането и излизането на вода в тялото. Освен това подобрява кръвообращението и спомага за възстановяване от физически упражнения. Ако досега сте си мислили, че има само предимства за храненето след състезанието, грешите, защото има и четвърта полза за тези, които се движат: помощ при мускулна контракция. С други думи: избягва страховития крамп, истински кошмар за бегачите.
Не забравяйте да хидратирате
И накрая, освен ядене е необходимо да пиете много течности преди бягане, за да избегнете риска от дехидратация. Нашият съвет е да залагате не само на вода, сокове и изотоници, но и на витамини, тъй като те съдържат калций в млякото (което е от съществено значение за укрепване на костите) и плодовете, които могат да бъдат добри източници на въглехидрати. Само не забравяйте правилото за изчакване на храносмилането преди тренировка, нали?
