Феста юнина: 5 храни за ядене без вина

Препоръчан продукт

Био царевица Taeq 500гр

Био царевица Taeq 500гр

Бутон за доставка на Pão de Açúcar

Юнските фестивали винаги са пълни с екстри, пълни с калории и мазнини. В него има кускус, броколи, сладък ориз, кокада, quentão, торта с царевично брашно и много други деликатеси, които правят водата на устата на всеки. Но за тези, които искат да поддържат добра форма и да следват заповедите за здравословно хранене през това време или просто да се насладят на купоните, без да изпитват вина, контролът върху яденето на лакомства е от съществено значение.

Диетологът и фармацевт Андреа Форленца казва, че като цяло можете да ядете всичко пестеливо, стига да е част от добре балансирана диета. А за партитата това не е много различно. "Не бих казал, че има храни, които трябва да се избягват колкото е възможно повече, а по-скоро да се ядат умерено, тъй като юнските фестивали са важни моменти на братство", обяснява той. "Важно е да се поддържа балансирана диета, винаги разнообразна с регионалните съставки на страната, без преувеличение и с добра консумация на вода, така че когато страните пристигнат, да е възможно да се наслаждавате без големи ограничения, но да консумирате всичко умерено."

И за тези, които поддържат по-ограничаваща диета или дори режими, които трябва да консумират повече естествени храни, без добавяне на захари, сол или излишни мазнини, има и някои опции, които не са изоставени по отношение на вкуса, като царевица варени зелени, печени сладки картофи, кедрови ядки, кус-кус, пуканки и др.

Но какво, ако това желание за много калоричен деликатес удари? Съветът е да се подготвите у дома. За диетолога този домашен препарат не само помага за намаляване на калориите, но също така помага да се заменят някои съставки с други с по-голяма хранителна стойност. „В случай на сладкиши, например (царевица, царевично брашно), можете да замените част от бяло пшенично брашно за пълнозърнесто брашно, да използвате кафява захар, да добавите биомасата от зелен банан, за да подобрите съдържанието на фибри“.

Алкохолните напитки също могат да се окажат притеснителни по време на тези партита, така че е важно да се пие вода по време на почивките, това ще помогне да се намали количеството алкохол, погълнато в цялото парти. "Освен това алкохолът дехидратира, така че е важно също така да не спирате да пиете вода, преди, по време и след консумация на алкохол. И също така да не прекалявате с количествата".

Дори и с такива грижи, винаги има шанс да преувеличим. За диетолога важното е да не се отчайва и да се опита да възобнови разнообразната, балансирана диета, с добра консумация на вода, в допълнение към поддържането на рутинни физически дейности. „Можете също да увеличите диетата си през следващите дни с повече детоксикиращи храни, като броколи, горски плодове, чесън, джинджифил, лимон, ябълка например“, казва Андреа.

5 по-малко мазни храни от юнските празници!

Варена зелена царевица: Източник на фибри и витамини, зелената царевица е от съществено значение за здравето, а също така помага да се поддържа здравословна и продуктивна всеки ден.

Печени сладки картофи: Осигурявайки енергия, сладките картофи са чудесни за тези, които практикуват рутинни упражнения.

Кедрови ядки : Кедровите ядки са изключително богати на хранителни вещества като калций, желязо, фосфор, витамини А и С и протеини.

Кус-кус: Страхотен източник на протеини, съществен компонент за поддържане на тялото здрав, кускусът също така осигурява калий.

Пуканки: Пуканките са храна, богата на антиоксиданти, основно вещество за борба с действието на свободните радикали! Идеалното е да направите още по-здравословна версия на храната - тоест без да приемате масло.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук