Чували ли сте някога за периодично гладуване? Практиката, която се разраства сред бразилците, обещава по здравословен начин естествена загуба на тегло и без толкова много диетични ограничения. Въз основа на храненето само когато се чувствате гладни, тази диета помага за ефективно изгаряне на телесните мазнини, осигурявайки здраво тяло и добра форма! Научете повече за тази техника, открийте предимствата и грижите да се придържате към нея всеки ден!
Съчетавайки здравословна и балансирана гастрономия и няколко часа гладуване, целта на практиката е да накара тялото да използва натрупаните мазнини, за да генерира енергия по време на гладуване, причинявайки постепенна загуба на тегло. Според диетолога Patrícia Bertoni Brotherhood, периодичното гладуване се състои от график на хранителната рутина, който може да варира при гладуване за 24 часа, 16 часа или 14 часа:
"Постоянното гладуване има интервали без храна, насочени към регулиране на хормоналните нива, контролиране на апетита и подобряване на избора на храна. Трябва да сме наясно с избора на храна, фактът на гладуването не освобождава консумацията на която и да е храна. Важно е да се избират здравословни храни , естествено и без захар и / или подсладител ", обяснява професионалистът, подчертавайки как работи тази диета. Разгледайте:
Прекъсващо гладуване: Как работи?
Диетологът изтъква три възможни вида гладуване за изпълнение на практиката:
1 - Гладуване 24 часа: Когато има интервал без храна с калории в периода от 24 часа. "Например, ако сте яли на обяд, следващото ви хранене ще бъде обяд за следващия ден. При тази стратегия е необходимо да се отиде 24 часа, без да се яде. Този протокол може да се повтаря 1 или 2 пъти седмично", анализира професионалистът.
2- Мига 5 за 2: В тази практическа опция можете да се храните нормално пет дни и два дни подред ограничавате калориите до приблизително 500 kcal.
3 - Прекъсвания на 16 или 14 часа на гладно: Според Патриша това е най-често използваният протокол в здравословната среда: „Спирате да ядете в 20 часа и ядете отново само на обяд на следващия ден“, подчертава диетологът.
„В трите протокола се освобождават вода, чайове и кафе, стига да се приемат без захар или подсладител“, добавя той.
Кой може да се придържа към периодичния пост?
Според диетолога практиката на периодично гладуване е показана само за хора, които познават добре тялото си и които редовно следят храненето: "Човек трябва да прецени кои лица са в състояние да следват или не ограниченията. Квалифициран специалист трябва да бъде консултирани за адаптиране на протокола към нуждите на пациента “, обяснява Патриша.
Внимание - За любителите на периодичното гладуване е важно да се обърне внимание на промените в кръвното налягане и кръвната глюкоза: „Тези предпазни мерки трябва да се вземат, за да се избегнат неразположение, припадък, лошо настроение или дори прекомерен глад в моменти, когато е разрешено хранене“, посочва той. специалистът.
