Триглицеридите (или триглицеридите) са много важни мазнини за нашето тяло. Те са погълнатите калории, които организмът сам запазва за време на нужда, функционирайки като енергиен резерв. Следователно те изпълняват "горивната" функция на мускулите в тялото ни. Нивата му се увеличават, когато консумираме повече калории от необходимото. Когато те са високи обаче, те престават да се използват правилно, ставайки мазнини в мастната тъкан.
Триглицеридите се произвеждат от тялото и могат също да бъдат погълнати чрез нашата диета. Тъй като те са част от нашето тяло, триглицеридите са важни за нашето здраве, стига да не са в излишък в кръвта. Когато това се случи, има риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, панкреатит, затлъстяване на черния дроб (което е излишната мазнина в черния дроб), наред с други проблеми.
Кои храни увеличават нивото на триглицеридите в кръвта?
Мазните храни, като червено месо, пълномаслено мляко, яйца и други от животински произход, както и въглехидрати като бяло брашно и захар, са някои от храните, които могат да увеличат нивото на триглицеридите в кръвта, ако се консумират в излишък. Алкохолът също е злодей, ако се консумира пестеливо, тъй като е висококалоричен и кара черния дроб да произвежда все повече и повече мастни киселини. В умерени количества обаче може да бъде добър съюзник за контролиране на нивата на триглицеридите в кръвта.
Ако вашите триглицериди вече са високи, пушенето е още по-опасно, тъй като високата му концентрация на захари и вредни химикали увеличава риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, пряко свързани с нивото на триглицеридите. Храненето също може да бъде добра помощ за постигане на здравословни нива на триглицеридите. Като консумирате правилните храни, увеличаването може да бъде контролирано и дори предотвратено.
Омега 3: рибата е добър вариант за намаляване на нивата на триглицеридите
Омега 3 е комплекс от мастни киселини, които намаляват нивата на триглицеридите в кръвта. За да придобиете предимствата му, можете да замените червеното месо по време на хранене с риба като сардини, риба тон, пъстърва, сьомга и херинга. Добри възможности за консумация на омега 3 са също ленените семена, чиа и ядките.
Фибрите също помагат за понижаване на холестерола
В допълнение към безбройните ползи от фибрите, като подобрена функция на червата, фибрите намаляват гликемичните скокове в кръвта, което помага да се регулират не само нивата на триглицеридите, но и холестерола. Плодове като ябълки и гуава, в допълнение към пълноценните храни, овесът, царевицата и морковите са добри съвети за увеличаване на диетата.
Ненаситените мазнини са антиоксиданти и противовъзпалителни
Храни като авокадо, зехтин, слънчогледови семки, фъстъци, бадеми и ядки са добри мазнини, които също помагат за понижаване на нивата на триглицеридите (и холестерола) в кръвта. Освен това те имат противовъзпалително и антиоксидантно действие - предотвратяват заболявания (включително рак) и забавят преждевременното стареене.
Физическите упражнения намаляват повишените нива на триглицеридите
Добре е да запомните, че за да се намалят нивата на високи триглицериди в тялото, практикуването на редовни физически упражнения е от съществено значение. Добрата диета, съчетана с активно и трениращо тяло, е гаранцията за все по-здравословни изпити.
