Знаете ли, че здравословното хранене, богато на плодове и зеленчуци, е една от основните медицински препоръки за жени, които желаят да забременеят? Е, освен че са основополагащи за поддържането на здравето на тялото, нашите хранителни навици могат да бъдат свързани и с плодовитостта. За да разберем по-добре тази връзка, разговаряхме с диетоложката Габриела Сантана, която посочи 6 храни, които помагат за забременяване, като увеличават плодовитостта на жената. Погледни!
Храната може да повлияе на плодовитостта
Според диетолога, „възпроизводството е естествено и изключително сложно събитие, ако наблюдаваме различните събития, участващи в това явление. Органите и хормоните като матката, маточната тръба и яйчниците трябва да са в перфектен баланс и хармония, за да регулират цялото хормонално производство, свързано с перфектното функциониране на женската репродуктивна система ".
По този начин здравословното хранене може да допринесе (и то много!) За плодовитостта на жените. „За да генерираме нов живот, се нуждаем от балансирани с хранителна гледна точка родители - както по отношение на увеличаване на шанса за забременяване, така и с цел поддържане на бременността и главно за генериране на здраво бебе“, обяснява експертът.
Някои хранителни навици също могат да направят жените по-плодородни
Според експерта процентът на безплодие при жените и мъжете се увеличава все повече през последните години - както и броят на преждевременните раждания и спонтанните аборти. Но могат ли хранителните навици да повлияят и на бременността?
Според Габриела безплодието при жените се дължи на редица фактори. "Увеличаването на консумацията на преработени, ултрапреработени и рафинирани храни; консумацията на изкуствени химикали, използвани в голям мащаб от хранителната индустрия - като багрила, консерванти, аромати и аромати; случаи на стрес и безпокойство, както и намаляване на часовете доброкачествен сън; наднормено тегло и затлъстяване; повишена консумация на алкохол, захар, безалкохолни напитки, кофеин и други антинутриенти; повишена експозиция и консумация на храни, съдържащи пестициди; физическото бездействие и тютюнопушенето са някои от факторите, които могат да допринесат за безплодие " , той казва.
Може да изглежда малко страшно, но добрата новина е, че има начин да се обърне тази ситуация. За специалиста „идеалната хранителна стратегия за подобряване на плодовитостта трябва да бъде индивидуализирана, при която основните хранителни недостатъци и недостатъци ще бъдат идентифицирани чрез изпити, симптоми и признаци, както и другите точки, върху които трябва да се работи и да се модифицират“.
Храни, които ви помагат да забременеете, като повишите плодовитостта на жената
1. Силно се препоръчват пресни, натурални и органични храни (като зелени плодове и зеленчуци)
Според Габриела Сантана зелените зеленчуци като броколи, рукола, зеле, кресон, спанак, ескарол и маруля, както и зеленчуци като моркови, скуош, чайот, цвекло, тиквички, патладжани, домати и лук са изключително подходящи за жени, които искат да забременееш.
2. Ям има свойства, които модулират производството на женски хормони
Знаете ли, че ямсът може да бъде от съществено значение за плодовитостта на жената? Обяснението е, че сред свойствата на храната има фитохормон, наречен диосгенин, който е отговорен за модулирането на производството на женски хормони като прогестерон и естрадиол.
3. Зърнени и бобови култури, като нахут, грах и шам фъстък също помагат за плодовитостта
Други храни, които допринасят за успеха на бременността, са пълнозърнести храни като ориз, овес, ленено семе, сусам, ръж, ечемик и пшеница. В допълнение към тях, диетологът предупреждава, че бобовите растения като боб, нахут, грах, леща и соя също са в списъка и са богати на фибри, витамини и много други хранителни вещества.
4. Зехтинът трябва да бъде основен източник на мазнини
Тъй като те са вид здравословни мазнини, растителните масла като зехтин, сусам и слънчоглед трябва да бъдат един от основните източници на мазнини за жените, които са в процес на бременност. Те помагат за защита на тялото и дори имат термогенен ефект, който е от полза за метаболизма на жената.
5. Рибата и морските дарове са богати на важни хранителни вещества за бременните жени
Намаляването на консумацията на червено месо и включването на риба и морски дарове в диетата също допринася за повишена плодовитост. Морските храни са богати на витамини от група В, омега 3 и мастни киселини, които са от полза за тялото на жената.
6. Маслените семена са източник на омега 3
Маслените семена като ядки, кестени, бадеми, шам-фъстъци и лешници също са източници на омега 3 и могат да донесат ползи като хормонален синтез, получаване на здравословни мазнини и спомагат за контрол на нивата на холестерола.
В допълнение към обогатяването на диетата с тези храни, диетологът казва, че извършването на физически дейности в процеса на бременността, поддържането на адекватен ИТМ (индекс на телесна маса) и слънчевите бани ежедневно в продължение на 15 до 20 минути за подобряване на нивата на витамин D също са от съществено значение за стимулиране на плодовитостта.
