Неправилно е да се смята, че хората, страдащи от астма, трябва да стоят настрана от физическите упражнения: някои дейности могат дори да се комбинират за подобряване на дихателния проблем! Но за да се случи това, е необходимо да следвате медицинските указания, да сте в добро физическо състояние и, разбира се, да изберете правилните модалности, които наистина носят предимства, за да се възползвате. Но какви са те? Проверете нашия списък с основните опции:
1 - Плуване
Тъй като работи директно с дишането и има серия от упражнения, които подобряват дихателния капацитет, плуването е един от най-подходящите спортове за страдащите от астматични пристъпи. За да осигурите добър резултат, съветът е да практикувате заниманието 3 до 4 пъти седмично в продължение на поне 30 минути.
Това е само предупреждение за тези, които освен астма имат и алергичен ринит: хлорът в басейна може да причини усложнения при дишането - и в тези случаи е по-добре да помислите за други алтернативи, за да няма проблем.
2 - Разходка
За тези, които предпочитат нещо по-леко, ходенето е най-препоръчителната дейност за работа върху дишането. Това е така, защото без да изисква много усилия, той е в състояние да подобри кръвообращението и улавянето на кислород от кръвта. Съветът за тези, които ще започнат това упражнение, е да ходят поне 30 минути дневно, докато имате необходимата физическа подготовка, за да ходите до 1 час или да направите лек джогинг.
Друга алтернатива е да се направи бягаща пътека у дома, особено в дните, когато ниската температура прави дишането още по-трудно.
3 - Велосипед
С велоергометър или с нормалния на открито, колоезденето също е добър вариант за хора с астма. Но тъй като става въпрос за малко по-напрегната тренировка, важно е да бъдете предпазливи и да започнете с много леко темпо, докато тялото и дишането ви се почувстват подготвени да станете по-тежки.
В този случай велоергометърът се появява като най-подходящ. Ако обаче искате да се занимавате на улицата, съветът е да избягвате писти с много препятствия и да се упражнявате в студените дни, така че проблемът да не се влоши.
4 - Културизъм
Противно на това, което много хора вярват, бодибилдингът може да се практикува от астматици, без да предлага рискове - и все още да носи ползи за тях. Ако въпросният човек има лечение до момента и болестта се контролира, вместо да навреди, фитнес залата има положителни ефекти и причинява увеличаване на кардиореспираторния капацитет. За да се избегнат грешки и проблеми обаче, е необходимо да се консултирате с лекар и да направите серия, посочена от професионалист.
