Спазването на здравословна диета не означава просто да ядете по-малко калории. Храната е тясно свързана с нашето здраве и следователно здравословната диета трябва да включва всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото - и това включва калории, които са източник на енергия за тялото. Но когато търсите загуба на тегло, е необходимо да намалите консумираните калории. Ако спазвате диета за отслабване, навярно ви е било трудно да намерите вкусни нискокалорични закуски. Но е възможно да намерите вкусни, здравословни и нискокалорични закуски. Вижте 7 опции за закуски с до 100 калории.
Плодове
Плодовете са супер практични и вкусни опции за времето за закуска. Освен това те са богати на витамини и много здравословни. Ако търсите нискокалорична закуска, най-добре е да стоите далеч от плодове като авокадо и жакфрут, но има много нискокалорични, които можете да включите. Ябълка, две смокини, две киви и чаша боровинка са някои от опциите за плодове с по-малко от 100 калории, които можете да ядете като лека закуска.
Маслодайни семена
Маслените семена - като кестени, орехи, шам-фъстък и бадеми - имат няколко ползи за здравето, като намаляване на нивата на холестерола и борба със свободните радикали. Те също са много лесни за взимане навсякъде, което прави добра закуска в средата на следобеда. Ако искате да останете под 100 калории, можете да изберете 13 единици бадеми или до 25 единици шам фъстък без сол.
Горчив шоколад
Тъмният шоколад има много по-малко калории от млечния вариант и е богат на какао, донасяйки ползите за здравето на този плод. Тази опция за лека закуска е добра, защото убива малко сладки зъби и намалява апетита, в допълнение към стабилизирането на нивата на глюкозата и понижаването на холестерола. Идеалното е да изберете варианти с поне 50% какао и да ядете малка порция, тъй като 20 грама бонбони съдържат 95 калории.
Пуканки
Много хора не знаят, но пуканките са полезни за здравето. Не кино или микровълновата версия, разбира се. Но домашните пуканки, с малко масло, са покрити с предимства. Има антиоксидантно действие, богато е на фибри и има малко калории. Ако искате лека закуска с по-малко от 100 калории, можете да изядете до две чаши пуканки.
Пълнозърнест хляб
Ако търсите опция за лека закуска с малко повече вещества, кафявият хляб може да е добър избор. Богат на фибри - в допълнение към витамини и минерали - парче пълнозърнест хляб има приблизително 65 калории и може да бъде придружено от лъжица хумус или извара, за да остане нискокалорична и здравословна опция.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Обезмасленото кисело мляко също е добър вариант за следобедна закуска. Половин чаша млечни продукти съдържа 85 калории и е източник на калций, предотвратявайки проблеми като остеопороза. Киселото мляко също помага за регулиране на чревната флора и за контрол на нивото на глюкозата в кръвта. Освен това е богат на витамини В6, В12, магнезий и калий.
Сладък картоф
Тази опция за лека закуска е идеална за хора, които комбинират здравословна диета с физически упражнения. Сладките картофи са нискокалоричен източник на въглехидрати и намаляват скоковете на инсулин, улеснявайки загубата на тегло и увеличаването на мускулната маса. Освен, че е много вкусна, малка единица варени сладки картофи съдържа само 55 калории.
