Замисляли ли сте се дали има подходящ момент за бягане? Повечето пъти хората приспособяват упражненията към пропуски в своята рутина и това наистина е напълно логично! В края на краищата важното е да не спирате да практикувате ежедневно някаква дейност (дори и да не е в най-препоръчителното време). За да научим повече по темата, разговаряхме с личния треньор Марсело Мело, който изясни няколко точки за най-добрите времена за бягане. Разгледайте!
Добър съвет е да бягате от средата до късно сутринта или късно следобед
Наличието на регулирана рутинна тренировка е от основно значение за функционирането на тялото, знаете ли? Практиката на бягане например помага за подобряване на физическата подготовка, нивото на холестерола, увеличава кардиореспираторния капацитет, в допълнение към борбата с проблеми като тревожност, стрес и осигурява по-голямо чувство за благополучие.
Ако мислите да започнете да бягате, добрата новина е, че има няколко подходящи момента за това. Според личния треньор Марсело Мело някои проучвания посочват „идеалните“ времена за бягане, но важното е да се посветите и да не се отказвате от упражненията.
"Има изследвания, които показват часове от деня, които са най-подходящи за бягане. Проучвания, които вземат предвид конкретни, мускулни и хормонални фактори - т.е. физиологични фактори. Най-подходящите като цяло са средните часове към края на сутринта (9 ч. или 10 ч.) или късно следобед (16 ч. или 17 ч.) “, обяснява Марсело.
„Важното е да практикувате често, дори ако не в точно определено време“
Ако идеята е да тренирате често бягане, от съществено значение е да се грижите за тялото си. Разтягането например подобрява гъвкавостта на тялото и облекчава възможната мускулна болка. Ето защо идеалното е да разтегнете тялото си добре както преди, така и след тренировка. По отношение на графика, личният препоръчва да включите дейността във вашата рутина (като се вземат предвид други задачи).
"Всъщност бих казал, че най-доброто време за практикуване на бягане би било, когато имаме свободно време. Просто определете времената, в които можете да бягате и го превърнете в навик. Важното е да тренирате често, дори и да не е в точно определено време", обяснява личното.
"Важно е също така да се подготвите за такава практика, с помощта на специалист по физическо възпитание, а също и на лекар за тестове за физическа годност. Ще има физиологична адаптация и скоро човекът ще свикне и няма да се чувства толкова много. Но ние трябва да помнете грижи преди и след състезанията ", добавя той.
За да създадете рутинна тренировка, също е необходимо да имате воля, нали? Личният треньор дава чудесни съвети за практикуване на дейности по здравословен начин: "За да работим, трябва да имаме цел, фокус и решителност. Има хора, които започват да бягат за медицински съвети (здраве) и други за просто физическо / естетическо кондициониране. Съветът е да не се отказвате, защото в началото ще е неудобно, но скоро ще е приятно. Започнете с разходка, създайте си навик и скоро ще можете да тичате, но се подгответе добре за такава практика ", заключава Марсело.
