Как е вашата здравословна храна? Вижте 5 съвета за подобряването му всеки ден

Здравословното хранене е резултат от комбинирането на разнообразни хранителни вещества, необходими за благосъстоянието на нашето тяло. Всичко, което ядем, е пряко свързано с правилното функциониране на тялото. И така, какво ще кажете за някои сигурни съвети, за да поддържате здравето на храната си актуална и да придобивате ползите, които храната може да донесе? Гледайте да се научи!

Ние сме в постоянно търсене на балансирана диета, която може да донесе ползи за нашия организъм, тъй като в повечето случаи е необходимо да се променят навиците или дори превъзпитанието на храната, която според диетолога Лора Охана започва въз основа на "белете повече и разопаковайте по-малко", тоест по-естествена и по-малко индустриализирана храна:

"Ако мислите за приемане на здравословна диета, прегледайте задълбочено навиците си. И започнете с пилинг повече и разопаковане по-малко. Индустриализираните храни се състоят предимно от захар, сол и мазнини, което гарантира, че те се приемат много добре от обществото и се консумират за добро. част от популацията. Целта на преработката на храните е да им даде по-добра вкусовост и представяне, но също така е отговорна за премахването на множество хранителни вещества, които първоначално са били открити в първоначалния продукт ", обяснява специалистът, който ни даде съвети как да балансираме здравето на храните. Разгледайте!

5 начина да поддържате здравето си

1 - Винаги избирайте естествени храни: Продуктите, дошли направо от природата за нашата консумация, запазват първоначалните си свойства. Той запазва влакната, витамините, микроелементите и фитохимикалите си, които имат неизмерими полезни функции за нашия организъм, способни дори да удължат живота ни, да намалят сърдечно-съдовите заболявания и многобройните видове рак.

Биологичните храни са добри примери за включване във вашата диета, тъй като не съдържат пестициди и химически добавки, които също могат да повлияят на здравето ви. Можем да намерим органични плодове като ягоди, банани, манго, лимони и зеленчуци и зеленчуци като къдраво зеле, цвекло, маруля, спанак и броколи, които освен, че са по-здравословни, ще допълнят необходимите хранителни вещества за вашето благосъстояние.

"Обикновено казвам, че трябва да мислим за начина, по който храната е пътувала, докато стигне до нас. Ще бъде ли плод, който е бил събран и транспортиран, докато не го купите и консумирате? Или това ще бъде преработена храна, произхождаща от първоначално естествен продукт, но която е била смачкана , рафинирани и получили безброй химически добавки, за да пристигнете със страхотна презентация на вашата маса? ", подчертава диетологът.

2 - Предпочитайте естествените храни: Може да звучи като преувеличение, но вече е научно доказано, че храните, богати на захар, мазнини и сол, могат да генерират толкова силна зависимост, колкото зависимостта от лекарства като кокаин например. Тези храни действат върху мозъка, като стимулират производството на допамин, който изглежда е основният медиатор на химическата зависимост. А допаминът е невротрансмитер, стимулиран от кокаин.

"Ако трябва да консумирате индустриализирани храни, този добър съвет обикновено работи: създайте си навик да четете списъка на съставките на гърба на продукта. Съставката, която се появява първа, е тази, която се използва в по-голямо количество до последната, която е тази, която се представя най-малко количество в продукта. Ако откриете много химически вещества, за които не сте наясно, трябва да подозирате, че храната е силно преработена “, казва д-р Лора.

3 - Пийте често вода: Водата хидратира и помага на тялото да елиминира примесите от тялото. Обичайно е телата ни да изпитват трудности при разграничаването на жаждата и „волята за ядене“ и често първото желание, което наблюдаваме, когато усещаме първите признаци на жажда, е да изядем нещо. В тези ситуации, ако решим да се хидратираме чрез пиене на вода, привличането към храна вероятно ще намалее.

4 - Внимание към нивата на захар в напитките: Консумацията на напитки със захар е основният отключващ фактор за затлъстяването в света. Безалкохолните напитки, соковете от кутии, напитки като естествената гуарана, подсладената със захар мате, изкуствените сокове, наред с други, са лесни и бързи начини да предложите захар на тялото. В същото време тялото не разпознава добре усвояването на калории и не задоволява апетита. По този начин търсенето на храна продължава и има тенденция за допълнително наддаване на тегло.

"Избягвайте също плодови сокове, при които фибрите са били отстранени при прецеждане. Ако решите да консумирате плодови сокове, внимавайте да не ги прецеждате и да запазите плодовете цели. Когато се прецедят, влакната се отстраняват, причинявайки естествената захар на плодовете, фруктоза, бързо се абсорбира, което води до същия ефект от прекомерната консумация на захар, който трябва да избягваме "подчертава професионалистът.

5 - Грижата като хранителен модел на обществото: „Далеч не е идеална“, повтаря Лора, предупреждавайки грижите с това, което изглежда нормално:

"Съвременното общество консумира по-малко естествени храни, отколкото би трябвало. Няма навика да добавя разнообразни плодове, зеленчуци и зеленчуци към своите ястия и избира прекомерна консумация на месо. И още по-поразителното е, че ежедневно избира ултрапреработени храни за практичност и Тези грешни навици доведоха до експоненциално нарастване на различни заболявания и смъртни случаи в света ", заключава той.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук