Банан с овес, банан с мед, бананова торта, бананово смути и дори бананово брашно! В Бразилия е банан да се дава и продава! Ето защо има много възможности да включите един от най-популярните и консумирани плодове в страната във вашето ежедневие. Източник на основни хранителни вещества за правилното функциониране на нашия организъм, науката за храненето посочва, че яденето на два банана на ден може да донесе повече ползи, отколкото си мислите, сред тях, увеличавайки разположението на тялото и намалявайки ежедневните нива на стрес!
Вкусни, гъвкави и хранителни са някои от многото характеристики, които определят скъпия ни банан. И в стремежа ни към здравословна и балансирана диета, отговорът на вашето благосъстояние е да ядете два банана на ден! Според скорошни проучвания на Nurses 'Health Study II (NHSII) , от Харвардския университет, САЩ, ежедневната консумация на плодове включва добри нива на протеини, диетични фибри и витамини, необходими за правилното функциониране на функциите на нашето тяло. Диетологът Даниела Чейн обяснява:
"Бананът е мощен източник на калий, това хранително вещество е от съществено значение за правилното функциониране на кръвните клапани, тъй като предотвратява натрупването на натрий, което увеличава много кръвното налягане. Бананите също се консумират много от тези, които практикуват физически дейности, тъй като успяхме да направим няколко фитнес рецепти с плодовете. Освен това консумацията му помага да се предотвратят мускулни крампи. Ето защо е посочен този дневен прием на банани ", обяснява професионалистът.
Вижте 6 ползи от яденето на 2 банана на ден
1 - Осигурява енергия: Независимо дали за физически упражнения или за ежедневни дейности, яденето на два банана на ден ще помогне на погълнатите хранителни вещества да се превърнат в енергия, за да дадат тласък на вашите дейности. Генерираното разположение включва консумация на плодове в натура или добавени с други храни, като овес, мед, ленено семе и кисело мляко, например.
2 - Намалява нивата на стрес : Източник на триптофан, това вещество е отговорно за участието на хормони, които подобряват настроението (серотонин), борят се с депресията и осигуряват добра релаксация. Минералите магнезий и калций също са ефективни в тази практика, облекчавайки ежедневния стрес и безпокойство.
3 - Борба с анемията: Като имаме желязо в състава си, когато ядем по два банана дневно, увеличаваме количеството погълнат минерал, осигурявайки основните си нужди. За да увеличите това усвояване, можете да комбинирате банани с плодове и храни, богати на витамин С, за да се получи бионаличността на хранителни вещества.
4 - Подобрява сърдечно-съдовата система: Яденето на два банана на ден също може да остави сърцето ви здраво, без болести. Източник на калий и калций, бананите помагат за регулиране на нивата на кръвното налягане, предотвратявайки инсулт или инфаркт.
5 - Регулиране на червата: Източник на диетични фибри, консумацията на банани помага да се направи червата здрави, предотвратявайки запек. В случай на запек се препоръчва консумацията на много зрели банани, докато в случай на диария зеленият банан ще помогне в контрола.
6 - Благоприятства здравословното отслабване: Фибрите, намиращи се в състава на бананите, действат като осигуряват ситост и ни пречат да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Следователно, яденето на два банана на ден, между храненията, ще намали апетита ви за следващия прием на храна.
Банан срещу симптоми на ПМС
С толкова много предимства, бананът все още радва и облагодетелства женската аудитория, която страда от хормонални промени и симптоми на ПМС. Източник на глюкоза, витамини от група В и други вещества, ежедневната консумация на плодовете помага да се поддържат балансирани женските хормони, намалявайки промените в настроението, общата раздразнителност в този цикъл и облекчавайки неконтролируемото желание за ядене на сладкиши.
