За съжаление преживяването на моменти на стрес е нещо, което се превърна в рутина в ежедневието на големите градове. Дали поради високи нива на замърсяване, шума от автомобилите или дори натиска да се спазят сроковете, в крайна сметка резултатът е един: психическо изтощение, често последвано от разочарование или дори атаки на тревожност. Положителната страна е, че е възможно да се намали стреса чрез някои техники за релаксация. Запознайте се с някои от тях и започнете да се наслаждавате на дните по по-спокоен начин!
1. Дихателни упражнения
Знаете ли, че има някои дихателни упражнения, които помагат за успокояване на ума? Най-хубавото е, че те могат да се правят навсякъде, независимо дали у дома, на работа или дори на улицата. Всичко, от което се нуждаете, е малко концентрация.
Страхотна техника е да поемете дълбоко въздух с едната ноздра и да издишате през другата - това също е добър начин за овладяване на безпокойството. Друго предложение е да вдишате за три секунди, да задържите въздуха още три и да издишате още три. Повторете последователността няколко пъти, за да намалите нервността и да направите ума си по-спокоен.
2. Медитация (ръководена или не)
Вече е известно, че медитацията е чудесен начин за овладяване на безпокойството, поради което трябва да бъде в списъка ви с техники за релаксация. Практиката също така успокоява ума, като е идеална за тези, които са толкова стресирани, че мечтаят да работят в моментите си на почивка.
Възможно е да се практикува в група или самостоятелно, като втората техника е известна като ръководена медитация. Добра идея е да търсите приложения и видеоклипове в YouTube с професионалисти, които ви водят до медитативно състояние напълно безплатно. Опитайте няколко и се опитайте да възприемате тази практика всеки ден, за да разберете по-добре ползите от нея.
3. Винаги се усмихвайте
Изглежда просто и често глупаво, но не е така! Това е така, защото усмивката е един от най-добрите начини да се отпуснете, знаете ли? Това е така, защото в този момент ние произвеждаме серотонин и ендорфин, хормони, за които е известно, че осигуряват щастие и благополучие. Освен това усмивката повишава самочувствието, стимулира кръвообращението и подобрява мозъчната функция. Невероятно, нали?
4. Йога
Йога намалява тревожността и облекчава телесната болка - която от своя страна често се причинява от мускулно напрежение, причинено от стрес. Освен това практиката насърчава физическата подготовка и редовното упражняване е просто друг начин за релаксация, тъй като практиката кара тялото да произвежда серотонин. Добре е да запомните, че има няколко вида йога, така че просто изберете любимата си и започнете да практикувате!
5. Направете, самомасажът
Чували ли сте за Do-in? Това не е нищо повече от китайска техника за самомасаж, която е идеална за подпомагане на тялото да се отпусне. Въпреки че е необходимо да вземете курс, за да го практикувате правилно, винаги е добре да запомните, че самомасажът в различни части на тялото ви помага да се отпуснете. Нашият съвет е да потърсите видеоклипове от експерти в интернет, които преподават техники, които можете да приложите у дома без затруднения и които ще донесат добри резултати.
6. Яжте добре
И накрая, тъй като не би могло да бъде иначе, важно е да се погрижите за храната! С други думи: необходимо е да се избягва яденето на стрес чрез здравословни навици. Тоест инвестирайте в естествени храни и оставете настрана индустриализираните. Също така заложете на омега 3, която е от съществено значение за здравето на мозъка, което в крайна сметка помага в производството на серотонин. Наличието на диета, богата на различни хранителни вещества, ще улесни ежедневно отпускането. Ако искате по-непосредствен ефект, заложете на успокояващи чайове, които имат свойства, които отпускат тялото и успокояват ума. Така че няма грешка!
