Мислите ли, че изглеждате на възрастта си, когато се погледнете в огледалото? Стареенето на кожата е естествен процес с напредването на възрастта, но навиците и поведението на човек често са определящи при определянето на външния вид на кожата. Сред различните фактори, които допринасят за това, са генетични фактори, външни фактори - като замърсяване и излагане на слънчева светлина в по-топлите времена - и вътрешни фактори - като тютюнопушене и лоша диета.
Липсата на хранителни вещества, особено антиоксиданти като витамини С и Е, допринасят за генерирането на голямо количество свободни радикали, действащи върху кожата. В резултат на това генетичният материал се модифицира и клетъчната пролиферация намалява, причинявайки стареене на кожата. Невъзможно е напълно да се предотврати образуването на тези свободни радикали, но това може да бъде облекчено. Следователно спазването на заповедите за правилното хранене е от съществено значение за намаляване на неговите ефекти.
„Балансираната диета осигурява различни хранителни вещества, които изпълняват различни функции в тялото, включително неутрализиране на свободните радикали, подпомагане обновяването на клетките, като по този начин подобрява здравето и външния вид на косата, ноктите и кожата“, казва функционалният диетолог Андреа Форленца.
Добрата новина е, че не е нужно много, за да се постигнат тези предимства. Малките промени в навиците могат да направят разликата в здравето на кожата, както обяснява диетологът: „Пийте поне два литра вода на ден, избягвайте пържени храни и рафинирани храни, яжте пет до шест хранения, консумирайте фибри и дъвчете добре храната си. са примери за поддържане на кожата ви по-здрава и красива ".
Освен това консумацията на антиоксидантни храни и със специфични хранителни вещества си сътрудничи, за да сведе до минимум щетите, причинени на кожата.
Храни с оранжев цвят: те осигуряват бета-каротин, мощен антиоксидант, който помага в борбата със стареенето на клетките и дори предпазва кожата от увреждане от слънцето. Освен това в тялото се превръща във витамин А, хранително вещество, което действа в активността на гените, отговорни за производството на колаген и еластин, протеини, които поддържат и укрепват кожата. Храните от тази група са манго, кайсия, морков, праскова.
Пълнозърнести храни и бобови растения: източници на витамини от група В и цинк, които действат в производството на колаген и във функционирането на антиоксидантните ензими.
Овес: богат на силиций, който действа върху структурата на колаген и еластин, освен че допринася за обновяването на тъканите и има антиоксидантно действие.
Червени плодове: те имат големи количества полифеноли, антиоксидантни вещества, които помагат да се неутрализира действието на свободните радикали, отговорни за увреждане на кожата като петна и бръчки.
Цитрусови плодове: богати на витамин С, важно хранително вещество за производството на колаген, в допълнение към отличното му действие като антиоксидант. Сьомга и сардини: източници на омега-3, противовъзпалително хранително вещество, което помага за подобряване на хидратацията на кожата. Това хранително вещество може да се намери и в лененото семе и чиа.
Азуки боб, домати и зелен чай: осигуряват полифеноли и флавоноиди с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Богати на коензим Q10, зърната азуки си сътрудничат за регенерация и цялост на кожата
Вижте в галерията някои храни, които помагат кожата ви да бъде винаги красива:
