Общ фокус: Знаете ли внимателността? Открийте тази нова техника на медитация

Здраве, благополучие, концентрация, баланс, релаксация ... Всички се стремим ежедневно да подобряваме качеството на живот, нали? Следователно, все повече и повече нови методи се изучават и усъвършенстват, за да създадат най-доброто усещане за здраво тяло и здрав ум в рутината. Топката сега е „Внимателност“, техника за медитация, която има за цел да се съсредоточи само върху едно нещо и да остави всякакви разсейващи фактори настрана, дори и за кратък момент.

Според Катя Стъбинг, учителка за внимателност в Центъра "SabreSer" в Сао Пауло, техниката на медитация се състои от три стълба: обучение на внимание, култивиране на по-нежно отношение, избягване на прекомерни преценки и култивиране на доброволно намерение, подкрепящо интерес към неща, хора и събития от живота. Професионалистът отговаря на други въпроси относно внимателността. Разгледайте!

1 - Какви са техниките, използвани в вниманието?

Използват се различни техники за медитация, от практики, които тренират концентрация и фокус на вниманието, до практики, които помагат да се поддържа вниманието към настоящия момент по-широко, като се разпознава какво се случва на различни нива (психическо, емоционално и телесно). Някои протоколи работят с тези форми на медитация по по-смесен начин. Особено работя по по-„стъпка по стъпка“ начин, където започваме с обучението на фокусирано внимание, преминавайки към обучението на по-широко внимание (в 8-седмичния курс за обучение в съзнанието - T8SM). “

2 - Каква е целта на този вид медитация?

Първоначално, в будистката традиция, тези практики се използват за трениране на ума и за по-мирно и „укротяване“, така че по-напредналите техники на медитация да бъдат добре изпитани. В своята модерна и светска версия, вниманието има за цел да помогне на хората да бъдат по-внимателни към случващото се във всеки момент, намалявайки импулсивната реактивност и развивайки по-голяма съпричастност към себе си и към другите.

3 - Кой може да практикува внимателност?

"Всеки може да практикува, стига да се спазват условията на всички. Например, деца и юноши или хора с физически или психични проблеми се нуждаят от добре обучени специалисти и практики, адаптирани към техните условия. Важно е да се отбележи, че здравните приложения , в училищата и корпорациите стана популярен и достъпен поради тази „модернизация" на медитативните практики. В много по-традиционни контексти хората с психични проблеми например не се приемат за ученици. "

4 - Какви са необходимите предпазни мерки за тези, които искат да започнат да практикуват?

"Който иска да започне да тренира и няма по-специфични здравословни условия, може да започне чрез приложения или информация, достъпна в интернет. За тези, които искат по-ориентирано изживяване, има опции за кратки преживявания (от 3 до 6 часа). искате да отидете по-дълбоко, идеалното е 8-седмично обучение, единственият формат, който наистина се подкрепя от изследвания. Тези, които искат да практикуват, за да извлекат някаква специфична полза за здравето, като намаляване на депресията или тревожността, се препоръчва да потърсят квалифициран специалист. "

Професионален съвет: Как да започнете да тренирате внимателно?

Според Катя Стюбинг е възможно да започнете да тренирате внимателно, като използвате това, което се нарича неформална практика. Те са прости упражнения, обикновено по време на рутинни дейности, които правим на автоматични, като миене на зъби, пиене на вода, къпане, ходене и т.н.

„Поканата е да се посветите на избраната дейност и на сензорните възприятия за дейността, като четина на четките върху венците, вкусът на пастата за зъби и температурата на водата. връща се към тактилните усещания, проявявайки честен интерес към дейността, в детайли “, заключава професионалистът.

* Катя Щюбинг е магистър по здравни науки от FMUSP, с изследвания на клинични изпитвания, адаптиращи техники за медитация на внимателност за пациенти с хранителни разстройства. Учителят прави уебсайта на проекта Núcleo SaberSer достъпен за контакт: www.nucleosaberser.com

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук