След месеци на интензивна жега, есента пристига, за да намали температурата и да внесе нови дейности в ежедневието ни. Но тъй като по всяко време на годината е важно да имате здравословна диета, съветът е да заложите на плодовете на сезона. В края на краищата, тъй като е естественият период на прибиране на реколтата, те са по-сочни и запълват рафтовете с органични вещества. Разберете кои са най-подходящите за следващите три месеца:
Авокадото е богато на добри мазнини
Първият плод в списъка има толкова много предимства, че дори може да се счита за суперхрана. На първо място, авокадото е богато на витамини А, С, Е и комплекс В. Първият помага за жизнеността на косата и кожата, а вторият помага за усвояването на желязото от организма, освен че е антиоксидант. Това означава, че той се бори с излишъка от свободни радикали в тялото, укрепвайки имунната система, предотвратявайки клетъчното окисляване и вследствие на това предотвратявайки преждевременното стареене. Да бъдеш антиоксидант всъщност е голямата характеристика на витамин Е. Що се отнася до В комплекса, те действат върху нервната система, като гарантират благосъстоянието на невроните, подобряват паметта и намаляват шансовете на тялото да развие някакво мозъчно заболяване, като напр. Алцхаймер.
Освен това авокадото е източник и на минералите желязо, калций и фосфор. Първият действа при производството на хемоглобини, което предотвратява анемията. Втората укрепва костите и зъбите и следователно предотвратява развитието на проблеми, свързани с тях, какъвто е случаят с остеопорозата. И накрая, имаме фосфор, който освен че има същата полза като калция, все още дава повече енергия и разположение на тялото.
И накрая, авокадото е богато и на добри мазнини, поради което намалява нивата на лошия холестерол (LDL), като същевременно увеличава добрия холестерол (HDL). По този начин се избягват проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система, като инфаркт, генериран от натрупването на мастни плаки в кръвта.
Бананът е източник на калий
Голямото предимство на бананите е, че те са чудесен източник на калий. Това означава, че помага за балансиране на нивата на водата в тялото, освен че действа върху мускулната контракция и предаването на нервите. С това минералът е отличен за предотвратяване на спазми. Друго предимство на банана е, че е богат на фибри, което означава, че позволява по-добро усвояване на хранителните вещества от червата, помага на храносмилателната система да функционира по-добре и дори дава по-голямо усещане за ситост, избягвайки преяждане. И накрая, има добри количества витамини А и С.
Кивито има нисък гликемичен индекс
Знаете ли, че кивито се счита за естествено органична храна? Това е така, защото той се противопоставя на повечето остатъци от пестициди. Освен това плодовете са източник на фибри, витамин С и имат ниско съдържание на калории. И накрая, той има нисък гликемичен индекс, който е от съществено значение за диабетиците, тъй като помага за контролиране на нивата на кръвната захар.
Портокалът е източник на витамин С
Подобно на други цитрусови плодове, портокалът е отличен източник на витамин С. Но не мислете, че това е единствената ви полза! Също така помага за хидратирането и регулирането на рН на урината, като по този начин предотвратява проблеми с бъбреците. Освен това е богата на фибри и помага в лечебния процес на организма.
Маракуята облекчава стреса
Много запомнен като естествен транквилизатор, маракуята облекчава стреса, като съдържа вещества, които действат върху централната нервна система и действат като транквиланти и мускулни релаксанти. Освен това маракуята е източник и на витамини А, С и В комплекс, освен че има добри количества минерали желязо, калций и фосфор.
Мандарината е богата на витамини и минерали
И накрая, имаме мандарина, плод, който също има много предимства. Освен че е много влакнест, той е богат на калий, калций, фосфор и магнезий. Добре е да се отбележи, че този последен минерал помага да се поддържа здравето на сърцето, предотвратява камъни в бъбреците и също така помага при лечението на високо кръвно налягане. И накрая, той също е източник на витамини А, С и В комплекс.
