Уикендът най-накрая дойде! Време е за почивка, релакс и наслада от ястия, които са извън диетата, нали? Грешно! През почивните дни също трябва да се спазва балансиран хранителен план, който не ви пречи да се насладите на вкусни, различни храни, които ще ви извадят от рутината. Вижте 5 здравословни рецепти, които ще дадат друго лице на уикенда!
Торта, пица, хамбургер, пайове ... Всички тези алтернативи имат здравословни или адаптивни версии, само малко креативност и сила на волята, за да поддържате диетата актуална. За Карин Родригес, клиничен диетолог, изкушенията обикновено се появяват в началото на превъзпитанието с диетата, така че е важно да има здравословни и различни възможности за запълване на тези пропуски.
"Много хора, които променят хранителните си навици, в крайна сметка" забиват крака в джакфрута "през уикенда и консумират висококалорични храни, богати на рафинирани въглехидрати, мазнини и сол. Но е възможно да хапвате това, което харесвате, здравословно, умерено и т.н. обединете удоволствието със здравето “, обяснява диетологът. Вижте рецептите, които професионалистът отдели, за да направи уикенда Ви по-вкусен и питателен.
5 рецепти за излизане от рутината през уикенда
1 - Органично сърце от палмов хамбургер: За любителите на сочния хамбургер, този здравословен и вегетариански вариант може да направи сандвичите по-вкусни и хранителни за вашата диета. Рецептата има ниско съдържание на мазнини, освен витамини А и С, които помагат за укрепване на имунната система. Рецептата дава 8 порции, идеални за приготвяне за цялото семейство. Опитай!
2 - Кибе, изпечено в сос от кисело мляко: Познавате ли онзи неустоим арабин? Може да се приготви за много кратко във вашата домашна кухня със здравословни съставки! Източник на протеини, печеното кибе е перфектната рецепта за тези, които са на диета и практикуват физически дейности, тъй като помагат за изграждането и възстановяването на мускулите.
3 - Прилепване на барабан: Точно така! Най-обичаната закуска на бразилците също може да присъства в плана за здравословно хранене, тъй като тази версия не се пържи и се приготвя с пълнозърнесто брашно и овесени трици, и двата източника на диетични фибри, вещества, които осигуряват ситост, улесняват чревния транзит и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
4 - бисквита от тапиока с мексиканска паста: Ако обичате да хапвате през уикенда или искате да сервирате здравословна закуска на приятелите си, бисквитите от тапиока са леки, практични и супер вкусни варианти. Без глутен, рецептата се превръща в алтернатива за непоносимите към веществото. И като придружител, сочна мексиканска паста, съставена от броколи, моркови и карфиол, перфектни зеленчуци за балансирана диета.
5 - Мини пица с тесто от карфиол: Пицата е неустоима! Въпреки че традиционната италианска рецепта не е най-подходяща за съставяне на диета, хранителната наука винаги прави нововъведения и пресъздава тези рецепти. Тестото се приготвя с карфиол, зеленчук, пълен с витамини, които правят тялото по-здраво и пълно брашно, което осигурява присъствието на диетични фибри в храната. Инвестирайте в леки пълнежи, като рукола, домашен доматен сос, пуешки гърди и др.
