Хранителната пирамида по принцип е разделена на 5 групи. От горе до долу, т.е. отгоре надолу, той се състои съответно от: плодове, здравословни мазнини, меса, зеленчуци и вода. По този начин, мислейки за тази триъгълна форма, разберете по-долу значението на всяка група и нейните основни компоненти.
Плодове: натурални храни, богати на витамини и минерали
На върха на хранителната пирамида плодовете са основни храни за ежедневната ни консумация. Сладки и сочни, те имат естествена захар, известна като фруктоза, които са чудесни източници на енергия за нашето тяло. Сред основните му ползи за здравето те се открояват с огромните количества витамини и минерали, които заедно подобряват хранителните им вещества и помагат в развитието на тялото и в защитата на имунната система, която защитава тялото от външната атака на свободните радикали, като вируси и бактерии, които могат да причинят заболявания и заболявания, като настинки и грип.Плодовете могат да се използват за сладки или солени рецепти, десерти, закуски, в сокове, нектар и безалкохолни напитки, придружаващи закуска или последно хранене преди лягане. Световната здравна организация препоръчва да се консумират 3 до 4 порции на ден. Ценен съвет е винаги да избирате сезонни плодове, естествени и биологични, тъй като те са в най-добрия си период на вкусове и хранителни вещества.
Най-добрите ежедневни опции за плодове
- Банан
- Apple
- Папая
- Гроздов
- Изчакайте
- диня
- Лимон
Здравословни мазнини: повече енергия за тялото
Здравословни мазнини? Да, те съществуват. Считани за съществени за правилното функциониране на организма, значително повишаващи нивата на енергия, те помагат за усвояването на витамините в нашето тяло. Омега 3, мастна киселина, широко разпространена в рибите и маслодайните семена, е един от големите представители на добрите мазнини. Препоръчваната от СЗО консумация на риба е поне 2 до 3 пъти седмично.
Най-добрите варианти на добри мазнини за ежедневието
- Тилапия
- Риба тон
- Сьомга
- Сардина
- Кестен
- Ядки
- Бадеми
Месо: отдайте предпочитание на бяло и обезмаслено месо
Дори ако хората, които са вегетарианци или вегани, могат да заменят животинското месо в диетата си, тези храни са много важни в нашия хранителен план. Богатите източници на протеини, витамини, минерали и диетични фибри, бяло месо, риба и птици са най-индикирани, тъй като те имат по-малко "лоши мазнини", вредни вещества и които дисбалансират нивата на холестерола в организма. Ако изберете говеждо, съветът е да правите по-здравословни препарати и да изберете по-слаби разфасовки.
Най-добрите варианти за месо за ежедневието
- Тилапия
- Риба тон
- Пиле
- Кормило или теле
Зеленчуци: придружете ястията си със зеленчуци
Не е чудно, че салатите винаги се използват в ежедневието. Съставът на зеленчуците е от съществено значение за хранителната печалба, без да се претегля скалата. Зеленчуците са храни, богати на витамини, минерали и помагат във важни процеси за правилното ни храносмилане.
Най-добрите зеленчуци за консумация ежедневно
- Маруля
- Морков
- Домат
- Броколи
- Цвекло
- Спанак
Вода: хидратацията е от съществено значение за нашата диета
Ако тялото ни се състои от 60% вода, трябва постоянно да го заместваме. Дотолкова, че според СЗО препоръчаното е да пиете поне 2 литра вода на ден, за да поддържате телесната температура стабилна и оставяте тялото здраво и готово да функционира редовно. Освен известния H20, можем да хидратираме и с естествени източници на плодови сокове и дори с естествени изотоници.
Най-добрите възможности за ежедневно хидратиране на тялото
- Минерална вода без газ
- Сокове от плодова каша
- Детокс сокове (зелен, червен, жълт)
- Естествени изотоници
- Натурални чайове
