Променете тази поза! Вижте как подобряването на позицията на тялото може да повлияе на живота

Завоюването на по-добри житейски навици започва буквално от промяната на позата. Обръщането на внимание на позициите на тялото ни през деня ще предотврати онези дискомфортни болки в мускулите, които в бъдеще могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Така че, вдигнете главата си, дръжте тялото си изправено и повдигнете тези рамене! Вижте как трябва да поддържаме правилния телесен баланс за нашето физическо благосъстояние.

Независимо дали стои, седи или лежи, човешкото тяло не е било направено да стои дълго време в една и съща позиция. Не е чудно например, че се движим неволно дори докато спим. Следователно, за да поддържа тялото винаги активно, могат да се правят малки ежедневни нагласи и някои стратегически упражнения за смекчаване на въздействието на дълги периоди на обездвижване, както предлага физиотерапевтът Анна Луиза Мура:

"Например, когато използвате компютъра, екранът трябва да е на нивото на очите, лактите и коленете сгънати до 90 градуса, а стойката изправена. За да вдигнете тежки предмети на пода, върхът е да огънете коленете си, за да не претоварвате гръбнака си." , подчерта експертът.

Други съвети: За да останете седнали, винаги използвайте стол с опора за гърба и ръцете и не изисквайте опора за крака. По този начин ще можете да седнете правилно, тоест с опора на гръбнака и краката, докосващи пода, като направите ъгъл от 90º в коленете, в допълнение към ръцете, които също трябва да поддържат същия ъгъл.

„Седналото положение за дълго време, от своя страна, може да причини отпуснатост на коремните мускули и насърчава приемането на неблагоприятни пози, което може да означава увеличаване на лумбалната лордоза и гръбната кифоза“, обяснява диетологът Rejane Neves.

Също така избягвайте да стоите твърде дълго

За да стоим, ние изискваме много от поддържащите мускули на тялото си и поради въздействието на тежестта има изтощително претоварване. "Стоенето в изправено положение е силно стресиращо поради работата, необходима на статичните мускули, участващи за поддържане на тази позиция. В краткосрочен план може да изпитаме болка в долната част на гърба, болки в стъпалата, коленете и бедрата, поради необходимостта да понасяме прекомерно натоварване Разширените вени на стъпалата и краката също могат да се появят поради трудността на изпомпването на кръв “, обяснява физиотерапевтът Реджане Невес.

Ударите в изправено положение могат да бъдат смекчени с кратки разходки и грижи за коремната и гръбначната стойка. Седенето от време на време и преместването на опора от един крак на друг също носи добре дошъл комфорт.

Най-добрите упражнения за коригиране на стойката

Честите физически упражнения помагат да се поддържа тялото в равновесие и да се освободи от болка, неправилни пози и проблеми с кръвообращението. "Пилатесът е отлична дейност за предотвратяване на наранявания и поддържане на стойка. Човек може да прибегне до RPG, ако патологията вече е инсталирана, един от принципите на метода е да се идентифицират и разтегнат мускулите, отговорни за постуралните промени", предполага Rejane.

Ако дори поддържането на позата болката продължава, препоръчително е да се потърси професионално ръководство. "Най-честите мускулни болки се причиняват от механични фактори, като прекомерни и / или повтарящи се усилия или постурални грешки, и те обикновено продължават до 8 седмици. Ако болката продължава повече от 8 седмици, е необходимо да се потърси специалист, който да разследва причината за проблема, лекар и физиотерапевт - всеки в своите задължения и компетенции. Болката, която продължава повече от три месеца, се счита за хронична и обикновено се причинява от дегенеративни промени в гръбначния стълб, като остеоартрит и дискови хернии ", заключава Анна Луиза Моура.