Кашата е идеалният вариант за тези, които искат да започнат деня сити и с повече енергия или да получат следобедна закуска, която спомага за по-голямото чувство на ситост. Силно хранителен, той е показан за всички възрасти - от детството до напреднала възраст - за да замести веществата, необходими на нашите тела, за да останат здрави и здрави.
За да стане по-здравословно и по-малко калорично, съветът е да направите някои заместители - като например да замените традиционната рафинирана захар за кафява или демерара и пълномаслено мляко за обезмаслено мляко. Но освен това си струва да добавите и някои съставки, които успяват да бъдат едновременно здравословни и вкусни, така че ястието да стане още по-вкусно. Харесва ли ви идеята? И така, открийте 5 възможности за увеличаване на вашата каша и основните предимства на всяка една!
1. Кашата с банан и канела е богата на калий и магнезий
Двойникът банан с канела вече е добре известен, толкова много, че се появява в няколко различни ястия - например в пълнежа от тапиока или крепиока, например. В допълнение към вкусната комбинация от вкусове, тези две съставки са показани и за традиционната каша, тъй като насърчават силно питателна комбинация в ястието.
Бананът се отличава с това, че е един от основните източници на калий, освен че има и минерали като фосфор и магнезий. От друга страна, канелата е полезна за сърцето, тъй като се явява съюзник за контрол на нивата на гликемия и холестерол.
2. Кашата с бадеми помага за намаляване на задържането на течности
Ако искате да оставите кашата си с по-хрупкаво докосване, какво ще кажете за поръсване на малко бадеми в чинията? Освен че е вкусно, това маслодайно семе има и предимството да доставя няколко специфични ползи за здравето. Един от основните е да поддържате костите си здрави, тъй като те са богати на калций и магнезий, но не спират дотук: той също е чудесен за намаляване на задържането на течности в тялото и все още работи като лекарство за понижаване на високото кръвно налягане.
3. Кашата с какао на прах дава на тялото повече енергия
Кашата с шоколад е перфектна комбинация за всеки, който е запален по бонбоните. Така че, за да заложите на тази опция, без да напускате здравословната линия, съветът е да добавите какао на прах в рецептата и да разбъркате всичко, докато ястието достигне точката, която предпочитате.
Много по-питателна от традиционния шоколад, какаото на прах гарантира повече енергия за тялото, защото е богато на протеини; помага за предотвратяване на преждевременно стареене и заболявания като рак, като има антиоксидантно действие; полезно за сърцето; а също така подобрява настроението, като има в състава си триптофан - аминокиселина, която произвежда серотонин, хормон на благосъстоянието.
4. Кашата със сушени плодове е ястие, богато на витамини
Сушените плодове - като сливи, кайсии и стафиди например - също са чудесни за добавяне на каши. Можете да добавите само един от вашите собствени или да инвестирате в комбинация от вкусове, като добавите повече от един.
Богати на важни за здравето вещества, те правят кашата още по-здравословна и питателна. Кайсията например е богата на витамин А, докато в стафидите има много витамини от група В.
5. Кашата с чиа е източник на фибри
Друг добър вариант е да смесите овесена каша със семена от чиа. Като източник на диетични фибри, той помага да се увеличи чувството за ситост и да се регулира червата. В допълнение, той също се бори с раковите клетки и преждевременното стареене поради действието на антиоксидантни агенти.
За да направите тази комбинация, можете просто да добавите малко семена към овесената каша или да я накиснете за няколко минути, за да я добавите към ястието с желатинова текстура.
