Какво ще кажете за мощна напитка, за да бъде вашата закуска пълна? Шейкове и витамини са добри варианти за първото хранене за деня. Практични, универсални, вкусни и изключително хранителни, тези комбинации от съставки - главно плодове, зърнени храни и зеленчуци - носят щедро количество витамини, минерали и други вещества, които дават на тялото повече енергия, енергия и разположение.
Според диетолога Наталия Виньоли, шейковете могат да бъдат включени тихо през първия час на деня, след ранен сутрешен пост или дори в закуски, които се редуват между основните хранения:
"Шейковете и витамините са съюзници за хора, които нямат навика да ядат сутрин или предпочитат нещо по-леко през нощта. Те също са добри начини да вмъкнете фибри и зеленчуци за тези, които не са свикнали да ядат от тази група", обяснява професионалистът което посочва най-добрите комбинации от храни за напитки. Разгледайте:
6 здравословни и хранителни комбинации за шейкове и витамини
1 - Банан + кестеново мляко + фъстъчено масло + какао: За тези, които се нуждаят от допълнителна доза енергия, тази комбинация не може да бъде изключена от вашия диетичен план. Шейкът се превръща в напитка, богата на витамини А, С и В комплекс, в допълнение към минерали като калий, желязо и магнезий, които помагат за балансиране на тялото, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряват здравето на нашите кости и мускули.
2 - Ягода + боровинка + кокосово мляко + чиа: Чиа е универсално семе, съчетава се с най-разнообразни препарати, добавяйки много хранителни вещества. В този съюз тази „суперхрана“ включва антиоксидантни свойства, които предотвратяват действието на свободните радикали, причиняващи заболявания и възпаления, освен че допринасят за здравословното отслабване. Напитката става мощна на витамин С, поради наличието на плодове и диуретици, помагащи за функционирането на бъбреците.
3 - Папая + морков + ацерола + пшеничен зародиш: За да повиши енергията си и да подобри здравето на имунната ви система, тази напитка е мощен източник на витамин С. Освен че се отърсва от всякакви признаци на грип или настинка, шейкът има свойства против стареене, които помагат кожата да бъде по-дълго красива, хидратирана и здрава. Също така е възможно да се намери добро количество протеин, благодарение на наличието на пшеничен зародиш, допринасящ за здравето на мускулите.
4 -Ананас + мента + мед + киноа трици: Освежаваща и много вкусна, тази комбинация има добри количества витамини А, В, С и Е, които спомагат за подобряване на храносмилането, укрепване на имунитета и помагат за функционирането на червата . За тази напитка количеството желязо също е най-важното, тъй като помага в борбата с анемията.
5 - Кейл + краставица + копър + зелена ябълка: Зеленият шейк, както още го наричат, е отлична възможност за тези, които искат да изгорят малко калории за кратко време - включително и практикуването на физически дейности в ежедневието си -. Тази напитка също е добър източник на витамин А и С, които помагат да се направи тялото здраво и без болести, освен че притежава противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които се борят с инфекциите и други усложнения.
6 - Спанак + манго + джинджифил + мед: Хвана ли ви студът? Успокойте се, този шейк може да ви помогне да се отървете от него и дори да засилите имунната си система. Тази рецепта е идеална и за тези, които искат да отслабнат с няколко килограма, тъй като е източник на диетични фибри и осигурява ситост. Напитката има детоксикиращ ефект, като помага за детоксикация на тялото, прави го по-здравословно и увеличава усвояването на хранителните вещества.
Внимавайте с прекомерна консумация. Балансът е ключов
Според диетолога, не защото напитките са здравословни, не заслужава внимание на консумацията, особено когато става въпрос за комбинацията от храни: „Обичайно е шейкът да се„ пълни “със здравословни, функционални храни или„ суперхрани “като овес, чиа , мед, ленено семе, кокосово масло .... И така, здравият витамин в крайна сметка е калорична бомба ", предупреждава професионалистът.
Въпреки че няма ограничение за консумацията на шейкове и витамини, важно е да не замествате основните ястия с напитки. Освен това хората с диабет трябва да се консултират с диетолог, за да разберат кои са най-добрите комбинации.
