Кой не мечтае да има здраве на спортист, да губи ежедневно сили и енергия и на всичкото отгоре да показва стройно тяло, със заздравял крак и онези шест корема? Всички ние, нали? Добрата новина е, че за да постигнем тези физически цели, не е задължително да сме страхотни олимпийски шампиони! Следвайки добрите навици в рутината, възможно е да се постигне това качество на живот дори с задълженията и тичането от ден на ден.
Според спортния диетолог, Луиза Соарес, по-важно от това да се посветите изключително на спорта, както правят професионалните спортисти, е осъзнаването на поддържането на здравословен, балансиран стандарт на живот и според нашите индивидуалности и нужди, като винаги спазвате границите на тялото, от основно значение е да оставим организма силен, регулиран и в пълно функциониране. По-долу тя ни отдели кратък списък с 6 съвета за започване на спортен начин на живот. Разгледайте!
6 съвета за здравето на спортистите!
1 - Здравословно хранене: За Luiza Soares е необходимо да се консумират адекватни количества макронутриенти, протеини, въглехидрати и мазнини: „Протеинът е хранително вещество, отговорно за структурата на тялото, съставляващо органи, тъкани и мускули. В допълнение към образуването на ензими въглехидратите са бърз източник на енергия за тялото и често са необходими за бързо попълване или осигуряване на енергия в началото или по време на физическа активност, докато мазнините също са източник на енергия за тялото, и образуват хормони, клетъчна мембрана и помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини ", анализира диетологът.
2 - Почивка: Въпреки че ежедневието е уморително и изключително натоварено, добрите нощи на сън от гледна точка на качество и количество стават от съществено значение за поддържане на добро здраве и настроение: „Количеството сън е часовете, които спим (препоръчително е 8 часа), а качеството е свързано с непрекъснатостта и дълбочината на съня. За това е важно да спите в тъмна и тиха среда, да избягвате да гледате мобилния си телефон и телевизията непосредствено преди да заспите, да спите на удобно място, а за някои - избягвайте храни с бавно храносмилане и консумация на алкохол през нощта “, предупреждава Луиза.
3 - Практика на физическа активност: Не можете да постигнете здраве на спортиста, без да спортувате, нали? Бъдете редовни на практика, за да придобиете предимствата, необходими за вашето качество на живот: „Няма смисъл да отделяте само няколко дни в седмицата, за да практикувате. Физическите упражнения трябва да бъдат част от рутината, видът на дейността може да варира и някои дни може да са по-малко интензивни, а тази дейност може да бъде разходка, колоездене, туризъм или разходка на открито. Винаги трябва да се консултираме с физически педагог и лекар, за да разберем коя дейност и интензивност е най-подходяща “, подчертава специалистът.
4 - Излагане на слънце: За диетолога насладата от слънцето също е много важна. Тази експозиция трябва да се прави в посочените часове (преди 10 ч. И след 16 ч.), За да се увеличи усвояването на витамин D в организма. "Витамин D, който въпреки че носи това име, всъщност е хормон, присъства в някои храни, но най-ефективният начин за синтеза му е чрез излагане на слънце. Само 15 до 20 минути излагане дневно, главно върху дълги кости, като ръце и крака, без слънцезащитен крем (той трябва да се използва върху лицето и да се прилага, ако времето на експозиция се удължи) “, информира професионалистът.
5 - Прием на вода: Около 60% от тялото ни се състои от вода, тоест ние се нуждаем от правилния прием, тъй като тя действа практически във всички процеси на тялото. „Елиминиране на токсините, намаляване на отока, предотвратяване на спазми, правилно функциониране на храносмилателната и сърдечно-съдовата система, подобрява външния вид на кожата, ноктите и косата, подобрява производителността по време на физически упражнения“, обяснява диетологът, повтаряйки отново:
"Човек не трябва да очаква да изпитва жажда да пие вода. Добър съвет е винаги да носите бутилка със себе си и да указвате колко пъти ще я пълните през деня, така че в края на деня да сте поели между 2 и 3 литра вода. бутилката за предпочитане трябва да бъде направена от стъкло, неръждаема стомана или пластмаса без BPA. Пластмасовите бутилки за еднократна употреба не трябва да се използват повторно или да се излагат на слънце ", добавя диетологът.
6 - Намаляване на нивата на стрес в ежедневието: Стресът увеличава хормоните, които нарушават нашето разположение, имунитета, съня, спортните постижения и здравето като цяло. „Препоръчително е да имаме моменти на свободно време, моменти да правим неща, които харесваме, с хора, които искаме наоколо, и моменти сами да размишляваме“, подчертава Луиза Соарес.
* Луиза Соарес (CRN 17100444) диетолог е завършила UFRJ и следдипломна студентка по спортно и функционално хранене. Професионалистът прави страницата си в Instagram достъпна за информация и контакт: @nutricionistaluizasoares
