Дали тренировката ви гладува? Научете как да контролирате това желание за ядене след тренировка с тежести

Пристигнахте ли от фитнеса след интензивна тренировка с тежести и желанието за ядене е почти неконтролируемо? За да се поддържа качеството на практиката е необходимо да се приведе в съответствие здравословна и балансирана диета с хранителни вещества, които помагат за натрупване на мускулна маса. Разберете как да контролирате глада след тренировка и кои храни са подходящи за това.

Според диетолога Патриша Бертони е нормално да чувствате глад след заниманието, тъй като увеличаваме енергийните разходи и тялото се нуждае от повече енергия, за да замести изразходваното. „Необходимо е да се„ попълнят “нивата на кръвната глюкоза в мускулите и черния дроб, в допълнение към необходимостта от възстановяване на микро лезиите в мускулите, причинени от дейността, обяснява професионалистът.

Как да контролираме глада след физическа активност? Открий го!

Преди да атакувате хладилника, когато пристигнете от тренировка, заменете количеството загубена вода в потта. Напитката е отговорна за хидратирането на тялото ни, а също така помага за изгаряне на мазнини и хипертрофия (развитие на мускулите). Добра идея е да се изберат изотоници, които освен хидратиране, възстановяват загубените микроелементи.

Съвет - Идеалното е да пиете около 500 мл вода за всеки половин килограм загубен.

В допълнение към водата преди, по време и след тренировка, диетологът препоръчва да се ядат храни, богати на диетични фибри и с ниско съдържание на прости въглехидрати, преди започване на активността, тъй като те осигуряват ситост, намаляват неконтролируемото усещане за ядене и действат върху производство на енергия за културизъм. "Храни като пържени храни, богати на захар, продукти от бяло брашно и сладкиши трябва да се избягват, за да не се променят нивата на кръвната глюкоза и инсулина", казва Патриша.

Съвети след тренировка: разберете как да поддържате балансирана диета

Диетологът посочва, че изборът на храна за след тренировка ще зависи от целта на практикуващия, но някои съвети могат да помогнат да останете концентрирани и да не изпадате в изкушенията да ядете повече от посоченото. "Каквато и да е целта, това, което консумирате 24 часа на ден, ще бъде по-важно от конкретната храна след тренировката. Освен в случаите на спортисти", анализира той.

- Не ходете на тренировки с глад: По време на практиката тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява дейностите, така че ако стомахът ви е празен, ще има загуба на калории поради дехидратация, което се превръща в риск за здравето. Идеалното е да се поддържа балансирана диета със здравословна и питателна храна.

- Съставете меню за хранене на всеки 3 часа: Спазвайки правилните часове, когато пристигнете от фитнеса, вероятно ще е почти време за следващото хранене, което ще ви държи в плана за хранене, без да изпадате в изкушения или отчаяние да ядете .

- Не можеш ли да го задържиш? Инвестирайте в леки храни: Пригответе лека закуска със съставки, които спомагат за възстановяване на дъха от дейността и допринасят за здравето на мускулите. Инвестирайте в протеини, като плодове, постно сирене (рикота, вила или мини), кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни (чиа или ленено семе) и маслодайни семена, като кестени и ядки, които осигуряват по-бързо ситост.

"Ако искате да отслабнете, изберете да задържите закуската след тренировка известно време, за да се възползвате от тези прекомерни разходи, които тялото има. И не изоставяйте сложните въглехидрати, тъй като те ще гарантират по-добро представяне при следващата тренировка, но преценете подходящите количества с вашия диетолог ", заключава Патриша.