Гладът за победа храни всеки шампион. Бронзов медалист от Олимпийските игри в Лондон през 2008 г., морякът Изабел Суон изтича с времето и особено срещу скалата да отслабва по здравословен начин и да търси повече постижения на следващата Олимпиада, в Рио де Жанейро, през 2016 г. тази цел спортистката, която смени класовете от втория семестър нататък, се присъедини към нова диета за отслабване и допълнително подобряване на спортните си резултати. На "Conquer си живот" се монтира към вас ново меню Изабел Swan, показва какво висока производителност спортист трябва да предвидят в ежедневните си ястия!
На 31-годишна възраст Изабел ще замени класа "470" с "nacra", нова категория в Олимпийските игри и която се оспорва от смесен екипаж. В момента тежи 71 кг, тя трябва да достигне най-малко 68 кг до началото на състезанията. За това, преди два месеца, спортистът започна диета за превъзпитание, ръководена от диетолога на Бразилския олимпийски комитет (COB), Рената Пара. При този режим консумацията на въглехидрати е ограничена, като се увеличава, особено храни, богати на фибри, в допълнение към добавянето на хранителни добавки. Рената обяснява как е приготвена тази храна.
"Тя трябва да отслабне, но тъй като е високопроизводителна спортистка, тя не може да позволи на представянето й да се намесва, напротив. Днес тя е 71 кг и прогнозата е, че ще достигне 68 кг, за да се състезава в тази нова За целта намаляваме консумацията на въглехидрати много и я обогатяваме с богата на фибри храна, с умерена диета и регулираме вашите нужди за всяко хранене, преди и след вашите физически дейности ", каза диетологът, потвърждавайки обаче, че Изабел не би трябвало да има проблеми с постигането на целта си.
"Големият проблем с диетите за спортисти е уикендът, където през повечето време те не тренират и не нарушават малко рутината на тялото и в крайна сметка ядат други неща. Приготвяме тази храна по-спокойно, постепенно , за да може да се адаптира по-лесно. Тя няма да има проблем да достигне това тегло. Средно тази диета, направена по регулиран начин, ви кара да сваляте от 1 до 2 кг за месец и тя, без твърде много проблеми, вече отслабна с 1 кг ", подчерта професионалистът.
Фокус върху игрите: Промяна на хранителните навици
Фокусирана върху класирането за Олимпийските игри, Изабел знае, че трябва да претърпи промени, преди всичко в хранителните си навици. Въпреки първоначалните трудности, тя гарантира, че ще достигне идеалното си тегло и че ще се бори за олимпийското място. "Трябва да отслабна, за да се състезавам. Не е лесно. Това е адаптация, която променя цялата ми кондиция. Понякога се чувствам по-уморен от обикновено или съм по-гладен от нормалното, но знам, че това е за най-доброто ми представяне. Искам да вляза в най-добрата форма, за да мога да се представя добре в този нов клас “, каза спортистът.
Вижте новата диета на Изабел Суон:
- Закуска ( закуска преди тренировка):
Вариант 1: Зелен сок или хибискус или диня със сок от цвекло. Кафяв хляб (1 до 2 филийки) или тапиока (1 средна единица) с бъркано яйце (1 яйце + 2 белтъка) или бяло сирене (2 средни филийки) + соево или оризово мляко (200 мл) с добавка от канела.
Вариант 2: Плодове (1 порция: 1 банан или 5 ягоди или ½ папая папая + семена от чиа) Пълнозърнест хляб. 1 препечена филия с фъстъчено масло + мед или меласа. Черно кафе (до 100 мл).
Вариант 3: Smothie: Направете с кокосова вода или сок по ваш избор или чай от хибискус или мляко от зърнени култури (300 ml) + 2 опции само за плодове + листа по желание + морков или цвекло + 2 бразилски ядки или 5 бадема или 3 ядки + мед или меласа + хранителна добавка.
- Закуска след тренировка: Разклатете с хранителна добавка + 200 ml вода. Плодове (1 порция по ваш избор) + Зърнени блокчета. Ако ще е дълго време за обяд: Сладък картоф или варена маниока + 1 варено яйце или Сандвич с пълнозърнест хляб с извара и сладко.
- Обяд: Протеин: Месо или пиле или риба (на скара, варено или печено). Ако е червено месо, консумирайте по-малко парче. 2 варени белтъка или 3 пъдпъдъчи яйца.
Акомпанимент: грах, боб, леща, нахут или зеленчук C. Цели макаронени изделия, с доматен сос или в зехтин) За салата: маруля, кресон, рукола, спанак, домат, черен пипер, зеле, сърце на палма, кълнове люцерна, бобови кълнове, моркови, цвекло. За подправка: екстра върджин зехтин и оцет (по избор)
Десерт: 1 порция плодове
Напитка: Не пийте нищо по време на хранене, след вода от консерва, кокосова вода, натурален сок или пълнозърнест сок
- лека закуска по време на тренировка: изотоник, сушени плодове или плодове от зърнени култури.
- Закуска след тренировка: Сандвич или тапиока (с бъркано яйце или вила) + конфитюр или фъстъчено масло и мед.
- Вечеря:
Вариант 1: Същите опции като обяда, но без въглехидратите.
Вариант 2: Омлет от яйца + половин консерва лек твърд тон или 3 супени лъжици настъргано пиле. Можете да сложите 1 супена лъжица от вилата / соевата паста или риба / пилешки гърди. Акомпанимент: Сурова салата и варени зеленчуци (сложете поне 4 вида) или зеленчукова супа (идеално да имате само 1 вид въглехидрати (картофи, ямс, маниока, тестени изделия).
- Вечеря (по желание): Соево мляко или ориз (200 ml) + хранителна добавка и канела. 2 бразилски ядки или 5 бадема или 3 ядки.
ЗАБЕЛЕЖКА: В дните, в които тя не тренира, Изабел прави две закуски следобед и вечеря на базата на плодове и маслодайни семена или със същите храни с опции за закуска.
