Унищожители на мазнини: Знайте храните, които правят тялото ви перфектно!

За тези, които искат да направят телата си по-красиви, сухи и мускулести, без логично да пренебрегват здравето си, промяната или превъзпитанието на храната е определящ фактор. В допълнение към диетата, винаги спазването на параметрите на хранителната функционалност, включително опциите, които намаляват принудата за сладкиши и гарантират ситост, е чудесна идея за поддържане на идеалното тегло. Известни като „унищожители на мазнини“, някои храни са перфектни, за да ни предпазят от всякаква възможност за „рецидив“.

Тъй като те са богати на фибри и / или добри мазнини, които ускоряват метаболизма, „унищожаващите“ храни са, разбира се, страхотни източници на ситост. За диетолога Natália Eudes, излишните телесни мазнини отразяват дисбаланса в консумацията на калории и избора на храна, в допълнение към забавянето на тялото. "Желанието да се яде сладко отразява дисбаланс във въглехидратите. Ядките, бадемите, ядките (без сол) помагат за повишаване на серотонина, носейки усещането за благополучие, което премахва тази принуда", обяснява той.

Поради това експертът предлага някои термогенни варианти, които могат да бъдат включени в други храни, като джинджифил в сокове, къри в кафяв ориз, пипер в пиле и канела в нискомаслено кисело мляко, които освен добавяне на вкус към ястията, улесняват загубата на теглото.

А за тези, които смятат, че най-добрият начин да отслабнете е да намалите източниците на мазнини веднъж завинаги, предупреждение: мононенаситените есенциални мастни киселини, популярни в народите като „добри мазнини“, помагат да се засити едно хранене. „Без ситост индивидът се води до прекомерна консумация на храна и наддаване на тегло“, подчертава Наталия. Тя добавя, че кокосовото масло и зехтинът могат да се използват за увеличаване на ситостта на салатите за обяд и вечеря, докато авокадото може да се комбинира с какао или канела за случайни закуски.

Предимства на храните за „унищожаване на мазнини“

Маслодайни семена - ползите за здравето от кестени, орехи и бадеми са разнообразни. Намаляването на лошия холестерол, понижаването на кръвното налягане, чувството за ситост поради излишните фибри и чувството за благосъстояние са едни от основните.

Авокадо - богато на каротеноиден лутеин, авокадото допринася за здравето на очите. Освен това е богат на фибри, антиоксиданти и фолиева киселина, което благоприятства здравословното отслабване и запазва здравето на кожата.

Зехтин и кокосово масло - Добри източници на мазнини, зехтин и кокосово масло, освен че са чудесни за подправки, поради приятния вкус. Освен това те предлагат усещане за ситост и имат противовъзпалително действие.

Канела и джинджифил - Естествени термогени, канелата помага за контрол на диабета, тъй като подобрява употребата на захар, а джинджифилът подобрява вкуса на сокове и салати. Друго предимство е, че те са богати на антиоксиданти, борят се с клетъчното стареене и намаляват холестерола.

Къри и пипер - Тези подправки се борят с кръвното налягане, тъй като при консумацията им има тенденция към намаляване на употребата на сол в храната. Докато кърито има различни аминокиселини и протеини, които помагат за изгарянето на мастните клетки, пиперът има капсаицин, съединение, което подпомага храносмилането.

Д-р Наталия Юдес дава други съвети за храненето чрез страницата си във Facebook: facebook.com/NutricionistaDraNataliaEudes

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук