С целия стрес и безпокойство, които всеки ден ни носи, е нормално да изпитваме безпокойство, безпокойство, психическо и физическо изтощение. Съвременната рутина, почти винаги, много развълнувана и хаотична, консумира свободно време, оставяйки малко време за релакс. Тъй като сега не можете да вземете ваканция, какво ще кажете за намаляване и борба със симптомите на тревожност? Храната може да е ключът към проблема.
Изглежда странно, в крайна сметка един от симптомите на тревожност може да бъде принудата да се яде, особено тези по-калорични, но за щастие някои мощни хранителни вещества могат да помогнат много в тази борба, балансирайки тялото, за да преодолее предизвикателствата на съвременния живот. Според диетолога Мариана Дуро, която е член на бразилския Институт за функционално хранене, въглехидратите са категория храни, които могат да помогнат и много. Тя посочва, че диетата, която ограничава въглехидратите, в крайна сметка генерира по-голям стрес в организма, тъй като има ограничение в източника на енергия. Това помага на човека да стане по-тревожен и да произвежда по-малко серотонин - невротрансмитер, който генерира удоволствие и благополучие в тялото.
"Когато има ограничение на въглехидратите, тялото ни трябва да произвежда енергия, насърчавайки по-голямото освобождаване на кортизол (хормон на стреса), което е антагонистично с производството на серотонин."
Диетологът добавя, че триптофанът е друго хранително вещество, което може да помогне в борбата с безпокойството. Той е предшественик на серотонина, като по този начин осигурява усещане за удоволствие и благополучие. Има огромен списък с храни, които са източници на триптофан, като банани, овес и бадеми. „Обикновено препоръчвам на тревожните си пациенти консумацията на 1 банан, намачкан с овес и какао на прах дневно, придружен с 1 шепа несолени бадеми“, казва специалистът по функционално хранене.
Мариана казва още, че приемът на магнезий може да помогне, минерална сол, която съставлява различни храни като боб и различни зеленчуци и тъмнозелени листа. Освен това не липсват упражнения. „Физическата активност помага за освобождаването на хормони и невротрансмитери, които намаляват безпокойството и стреса в тялото ни“, казва той.
Проверете в галерията за храните, които ще ви направят по-малко тревожни!
