Препоръчан продукт
Замразено филе от пилешки гърди Taeq 700гр
В допълнение към икономията, приготвянето на кутия за обяд е най-добрият начин да спазвате здравословна диета извън дома - в края на краищата, в зависимост от ресторанта, е много по-трудно да устоите и да не напускате фитнес линията. Но наистина ли знаете как да комбинирате съставките, за да направите питателна, нискокалорична храна?
Имайки предвид това, разговаряхме с диетолога Наталия Виньоли, за да разберем някои добри възможности за съставяне на идеалното ястие. Научете повече подробности и се пригответе да си изцапате ръцете!
Заложете на интегрални опции при сглобяването на вашата кутия за обяд
Когато целта е да се състави фитнес хранене, съставките трябва да бъдат подбрани внимателно. Основният съвет е да заложите на здравословни и хранителни варианти - какъвто е случаят например с пълноценните храни. "Те са идеални за тези, които искат да съберат балансирана кутия за обяд, пълна с витамини. Не забравяйте да ги добавите, когато говорим например за зърнени храни като ориз и тестени изделия", казва диетологът Наталия Виньоли.
Ястието трябва да бъде обогатено с фибри и протеини
За да завърши цялостните съставки, диетологът препоръчва също добавяне на корени - като картофи, сладки картофи, маниока и маниока - и влакна и протеини, за да направи ястието много хранително. Не забравяйте, че първото вещество е отговорно за повишаване на чувството за ситост и помага за регулирането на храносмилателната система, докато второто дава повече енергия на тялото.
"За да обогатите кутията си за обяд с тези хранителни вещества, включете някакъв вид зърно, като боб, нахут, грах или леща. Ако не сте вегетарианец, изберете също червено месо, пиле, яйце или риба; и накрая, вид или повече зеленчуци ", препоръчва той.
За да спестите време: съберете отделни порции за цялата седмица
Друга препоръка на диетолога да спести време и винаги да има кутия за обяд, готова да поеме на работа, е да оставя приготвената храна за цялата седмица. По този начин можете да организирате комбинациите спокойно и не рискувате да се откажете от фитнес мисията, защото сте мързеливи, за да губите много време в кухнята.
За тази задача професионалистът оставя нейната препоръка: "добър съвет е да сготвите тенджера с някои храни, като кафяв ориз, боб, грах, нахут, кайма и настъргано пиле. Замразете всяка на отделни порции и редувайте и правене на комбинации между тях през седмиците ".
4 комбинации от диетолога за фитнес кутията за обяд:
Сега, след като разбрахте какво не може да липсва във вашата кутия за обяд за фитнес, какво ще кажете за някои опции, за да не губите твърде много време, мислейки какво да сложите във всяко хранене? Вземайки предвид всички съвети, които даде, диетологът Наталия Виньоли остави 4 много хранителни комбинации за храненията през седмицата. Погледни:
1 - Сладък картоф, запечен с розмарин, настъргано пиле, царевица, грах и моркови, задушени с тиквички;
2 - Кафяв ориз, боб от кариока, стръв за месо с чушки и патладжан;
3 - Пълнозърнести макарони, задушени с чесън, чери домати, зехтин, грах, риба тон и черни маслини;
4 - Ескондиньо от сьомга с маниока и сотиран спанак.
