Приемаме предизвикателството да правим медитация с вода в продължение на 10 дни! Разберете как е минало

Препоръчан продукт

Билков ментов чай ​​Taeq 15гр

Билков ментов чай ​​Taeq 15гр

Бутон за доставка на Pão de Açúcar

Искали ли сте някога да правите медитация и не знаете откъде да започнете? Водената медитация може да бъде добър вариант! В края на краищата можете да го практикувате у дома, като слушате само гласа на човека, който ви напътства (разбираемо, нали?) До състоянието на дълбока концентрация. За да разбере дали тази техника наистина работи, екипът на Conquiste Sua Vida реши да тества различни видове медитация с водач. В продължение на 10 дни отделяхме няколко минути от деня, за да се опитаме да влезем в медитативно състояние и да разберем дали това наистина може да повлияе на живота ни по положителен начин. Разберете как протече това предизвикателство!

Ана Каролина Порто, 26 години

Ден 1

Избрах да използвам приложението „Medite.me“, което беше страхотно, защото започва да показва видео, обучаващо как да медитирате, за да намерите тихо място, което носи спокойствие. Той също така предложи да поставите възглавница на пода и да се опитате да седнете в поза лотос. След това разказвачът ме насочи и ме научи да остана съсредоточен и да държа мислите си далеч - „благодаря и пусни“, каза той, - но истината е, че дори нямах този проблем, защото бях толкова съсредоточен върху това, което той казваше. Чух и тишината на моя дом и обкръжение, докато усетих ударите на сърцето си. Намерих невероятно как с някои прости методи успях да се съсредоточа толкова много и да се съсредоточа върху себе си. Както и да е, не знам дали това ще има някакъв практически ефект върху ежедневието ми. Ще видим.

Ден 2

Отидох да медитирам много късно, точно преди вечеря, за да заспя. Бях уморен, но нямах проблеми с концентрацията. Интересното е, че идеята беше да се науча да прогонвам мислите и в момента има една, която привлече вниманието ми повече от останалите. Мисля, че успях да го оставя настрана и да се съсредоточа повече върху собственото си тяло, дишането си и баланса си. Но отново не знам дали това е променило нещо в моя ден.

Ден 3

Почувствах тялото си по-отпуснато. Уча се да не се привързвам твърде много към мислите, които ме занимават прекалено много, и чувствам, че по някакъв начин това е имало ефект. Също така забелязвам, че пулсът ми се променя и чувствам, че се променя леко за известно време. Мисля, че това се дължи на по-интензивното дишане.

Ден 4

Прекарах следобеда на рожден ден и реших да медитирам веднага щом се прибера у дома. Усетих чувство за релаксация и по-голяма вибрация в тялото си. Това беше не само сърдечният ритъм, но и теглото на тялото като цяло. Не мисля, че имаме навика да се опитваме да се свързваме със себе си, така че може би затова се чувства различно.

Ден 5

Започнах много добре. Винаги, когато медитирам, изпитвам лека болка в гърба, но днешната медитация ме накара да обърна внимание на този проблем, позволявайки му да не ме притеснява. Проблемът е, че по време на медитацията бях доста разсеян и не успях да остана толкова съсредоточен. Беше ли сън? Един ден ще се опитам да медитирам сутрин, вместо преди да заспя.

6-то

Успях да се концентрирам по-добре и имах чувство, което е трудно да се опише. Идеята да изпразня съзнанието си е доста интересна и този път леко ме вцепени. Утре 7-те медитации на основния модул ще приключат. Ще видим как ще стане по-късно.

Ден 7

Въпреки че леко се разсеях, успях да изчистя още веднъж ума си, което ми даде дълбок покой. Този път също изключих една от лампите, оставяйки само лампата включена, което даде по-добър климат за медитация. Завърших първоначалния цикъл на медитация, който продължава 7 дни, и трябва да започна напредналия за следващите 3. Едно е сигурно: спах добре и дълбоко, както е откакто започнах да медитирам.

Ден 8

Беше най-лошият ден досега. След редовните медитации открих само много големи медитации и в крайна сметка предпочетох размишляваща медитация, която беше по-малка. Този можеше да лежи и реших да го опитам. Проблемът е, че освен че съседът ми има силен телевизор и вдига шум, не се радвах толкова много на отпечатъка на този вид медитация. Ръководството зададе няколко въпроса, които не ми говориха толкова много. Утре ще опитам по-рано и друг.

Ден 9

Направих нова цикъл медитация и мисля, че беше най-добрата досега. Всъщност реших да го направя сутрин, за да избегна проблема с шума през нощта. За да мога да прекарам повече време, защото не съм уморен. "Проблемът" е, че той говори за предходната година, а това е юни, но аз се опитах да мисля за последните 12 месеца. Теми като любов, благодарност и мир бяха споменати и преживяни. Интересно е да се мисли, че бихме могли да бъдем много по-благодарни за хората, нали? Прекарах повече време в медитативно състояние и не се концентрирах много. Също така мисля, че ми помогна да мисля за проблеми, които ме измъчват. Най-големият проблем е, че тъй като беше голям (19 минути) имах крак на крака. Никой не ви казва това, преди да правите медитация!

10-ти ден

Събудих се още по-рано, за да медитирам, без да закъснявам за работа - точно както вчера. Направих медитация върху цветовете и ми се струваше, че това е трябвало да направя, следвайки основните неща. Продължи 19 минути и дори беше интересно. Когато приключих, не включих телевизора отново (обикновено обичам да гледам вестника сутрин), предпочетох да мълча, както винаги, когато завърша някаква медитация. Но половин час по-късно вече започвах подкаст, докато миех чиниите, без да усещам толкова голяма концентрация. Мисля, че медитацията наистина работи най-добре за мен през нощта.

Заключение

Мисля, че беше наистина страхотно преживяване, главно защото осъзнах, че мога да медитирам и да изпразня ума си. Също така мисля, че това ме накара да разсъждавам върху някои важни неща в живота си и точно поради тази причина вярвам, че си е струвало усилията.

В същото време мисля, че идеалното за мен е да медитирам през нощта или може би когато имам проблем, който ме притеснява. Все още не знам дали ще продължа, но предпочитам да търся нещо по-кратко, може би 5 минути, защото вярвам, че ще имам повече търпение да го направя.

Каролина Дамасцено, 22 години

Ден 1

Започнах да медитирам с приложението „5 минути“, което е добре препоръчително в интернет. Сложих го в първата опция на приложението, в която за вас изсвири само успокояваща песен, за да затворите очи и да се отпуснете сами. Имах впечатлението, че просто с някой, който разговаря (прави медитация с водач), ще мога наистина да се отпусна, но се оказа, че успях да се успокоя само с помощта на музика. Много добра тактика, която използвах, беше да си представя прашинка точно в средата на челото ... И че всичко (и всички) около мен също бяха светлинни точки. Научих това веднъж, когато посетих център за медитация тук в Рио де Жанейро. В моя случай тази техника е супер сигурна!

Ден 2

На втория ден също избрах да медитирам през нощта, след като написах още малко монографията си. Бях наистина уморен и стресиран, затова си помислих, че е идеалният момент за медитация. Този път избрах втората опция на приложението, която беше аудио ръководена от жена, говореща на испански, с много спокоен глас. Тя ни каза да си представим много голяма прозрачна сфера, да отворим сферата и да поставим вътре всички проблеми, страдания, болки и мисли и след това да я затворим. Оставих да се ръководя от думите, но в крайна сметка видях, че вече бях малко разсеян ... Мисля, че главно поради умората ми беше трудно да се фокусирам върху думите на испански. Бях се насладил на аудиото още първия ден, със спокойната музика.

Ден 3

Реших да спра да слушам приложението и започнах да слушам медитация с водач в YouTube (в канала „Йога за теб“). Веднага почувствах голямо подобрение, защото те много използват техниката на внимателност (за да обърнат внимание в настоящия момент). Преди да заспя, сложих аудиото за 5 минути и проследих всичко казано от ръководството. Поех дълбоко дъх, фокусирах се върху настоящия момент и сякаш наистина се откъсвах от останалия свят. Станах много по-лек и заспах веднага след това.

Ден 4

Наистина ми е приятно да правя тази медитация с водач - това ми помогна да бъда по-спокоен и да контролирам повече тревожност през този период, когато правя монографията си. На четвъртия ден избрах същото видео от предишния ден, което говори повече за фокусиране върху дишането, звуците и настоящия момент. Беше чудесно да правя медитация през нощта, защото след това вече спя изправен и ставам по-спокоен, без да мисля за хиляди неща.

Ден 5

Трудно спях, а медитацията ми помогна да извикам съня и да ме успокоя. Мисля, че винаги ще прибягвам до този метод сега ... Поставете медитация с водач, за да преодолеете безсънието и да се успокоите в онези дни, когато имам краен срок. Слушах същата медитация от предните дни, защото беше супер сигурна!

6-то

Направих 10-минутна медитация и много ми помогна да се успокоя. Имах важен краен срок да доставя монографията си в петък (преди 3 дни). Бях наистина стресиран и преди да заспя, избрах да слушам 10-минутното видео. Подобно на другото, това видео ви учи да дишате спокойно и дълбоко, да се придържате повече към момента (забележете отдалечени и близки звуци например) и също така има някои моменти на тишина (само с музика), за да се съсредоточите само върху дишането . В крайна сметка разбрах, че съм толкова отпуснат, че практически спя.

Ден 7

Този ден спах в къщата на гаджето си и направих медитацията с него. Седнахме на леглото с много прав гръбнак, направихме осветлението по-меко и поставихме медитацията с водач в YouTube. Бяха 5 минути спокойствие и дишане и усетих как тежко тегло се спуска от раменете ми. Най-много ми харесва да се съсредоточа само върху дишането си ... Изглежда, че целият свят изчезва. Въпреки че приятелят ми беше там до мен, се чувствах като сама. Той също много харесваше медитацията, стана по-спокоен и след това - въпреки че малко подремнах - отидохме да гледаме сериала по добър начин.

Ден 8

Едно от най-красивите неща в медитацията е, че опознавате и обичате себе си повече. На 8-ми слушах същото 10-минутно видео и в крайна сметка се почувствах много по-спокоен. Най-хубавото е, че аудиото ме успокои и призова сън, дори в дните, когато съм по-ограбен заради CBT. През нощта изпитвам голямо подобрение - не съм сънувал кошмар, не спя дълго и не се събуждам през нощта.

Ден 9

Реших да слушам видео, което беше малко по-дълго в канала (около 15 минути) и се получи. Легнах на леглото с изправен гръбнак (без възглавница), изключих светлината, затворих очи и се съсредоточих върху видео аудиото. Подобно на останалите, и тук се говори за фокусиране върху настоящия момент. Успях да отпусна мускулите на тялото - краката, гърба, ръцете и дори изражението на лицето си. Станах доста сънлив и вече заспах веднага.

10-ти ден

В последния ден избрах да слушам 10-минутно аудио отново и беше страхотно изживяване! Исках да спя рано, за да се събудя отпочинал утре, а това е събота, и да напиша още от монографията. Фокусирах се много върху дишането, върху това колко спокойно беше тялото ми и се опитах да се абстрахирам от всичко останало. Хубавото на медитацията е, че ме кара да забравя за проблемите напълно, дори за няколко минути. В тази фаза, в която живея, непрекъснато мисля за CBT - това е грижа, която изглежда ме преследва цял ден. Но когато медитирам, по някакъв начин мога да забравя и да се съсредоточа само върху благосъстоянието си в този момент.

Заключение

Много добре се приспособих към тази рутина за медитация (още повече, защото това са само няколко минути на ден) и осъзнах само положителни моменти в това преживяване. Вече се чувствах много по-лек, продуктивен (правех по малко от монографията си всеки ден) и много по-спокоен преди лягане. В ежедневната бързина в крайна сметка забравяме да отделим малко време, за да практикуваме самообслужване. Само това е едно от най-важните неща и има огромно значение за нашето емоционално здраве.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук