Проект за здравословно хранене: научете се да се храните по-добре, без да сте радикални с диетата

Много повече от просто начин на живот или начин за отслабване, храненето добре е необходимо за здравословния живот. В крайна сметка, спазването на диета, богата на хранителни вещества, с разнообразни и по-малко преработени храни от супермаркета е най-добрият начин да получите всичко, от което тялото се нуждае, за да остане силно и да има цялата енергия, от която се нуждае - както и да правите добро за кожата, косата и дори на ума.

За тези, които започват да мислят по тези въпроси едва сега и искат да придобият по-добри хранителни навици, съветът е да променят диетата малко по малко, за да не страдат от такава радикална промяна - и по този начин става по-лесно да изпълнят тази цел. Нямате идея какво да направите, за да започнете своя „проект за здравословно хранене“? Вижте съветите!

Правете постепенни промени в диетата си, вместо да се опитвате да я променяте наведнъж

Колкото и да се храните зле и се нуждаете от цялостен преглед на диетата си, намаляването му наведнъж може да не е идеалното решение. Да не говорим, че шансовете за рецидив в дните, когато пропускате да се храните „забранено“ се увеличават.

Най-доброто решение да не страдате толкова много в началото е да промените навиците си малко по малко. Започнете, например, като намалите количеството сладкиши, които ядете всяка седмица, и се фокусирайте максимално върху това намаление, докато то бъде правилно завършено. След това направете същото с пържените храни и всички други ястия, които са злодеи във вашата диета. Също така си струва да напуснете почивните дни, за да си вземете почивка и да ядете това, което най-много ви липсва, но винаги умерено. Освен ако, разбира се, Вашият лекар не каже, че трябва да изрежете всичко наведнъж, защото в този случай животът Ви може да бъде изложен на риск.

Създайте цели и поставете крайни срокове за организиране на смяната на храната

За да улесните промяната на хранителните си навици, също е важно да определите срокове и цели, за да се организирате. Когато започнете да режете определена храна, помислете колко ще можете да ядете през деня и колко дълго ще запазите този брой, преди да го намалите допълнително.

Направете същото със съставките, които ще започнете да добавяте към чинията си: създайте един вид график, като мислите за всичко, което трябва да добавите по време на хранене. По този начин ще се „принудите“ да консумирате дори това, което не ви харесва, и постепенно да замените това, което ви е станало лошо, с по-хранителни варианти, преди да сте свикнали да се храните здравословно.

Започнете да се храните на всеки три часа

Един добър начин да бъдете доволни и да не преяждате по всяко хранене е да се опитате да ядете на всеки три часа. Този навик има голямо значение, защото помага да се поддържат нивата на глюкозата постоянни и се увеличава чувството за ситост - което означава, че порциите храна през целия ден винаги са в правилната мярка и не изпадате в изкушението да продължите да прищипвате нещо. глупости.

Добавете много зеленчуци към вашите ястия

Що се отнася до създаването на новата ви диета, не е достатъчно просто да отрежете това, което не е здравословно, без да добавяте храни, които имат важни хранителни вещества - като зеленчуци, плодове и зеленчуци. В допълнение към предимството, че не са индустриализирани, те все още са полезни за организма поради антиоксидантната функция, която предотвратява заболявания като рак.

Препоръчително е да консумирате шест порции на ден - три плодове и три зеленчуци. Но ако не сте свикнали да ядете този вид храна, можете да следвате съвета да започнете малко по малко, като винаги се опитвате да променяте менюто, за да се възползвате от максимално възможните свойства.

Правете по-здравословни версии на калорични храни

Друг съвет за улесняване на промяната в хранителните навици е да се търсят по-здравословни версии на калорични храни - като сладкиши като цяло и солени храни, богати на лоши мазнини. За да направите това, съветът е да замените някои съставки, така че да можете да ядете това, което харесвате, по-леко! Когато правите торта, пълнозърнестото пшеница е чудесен заместител на брашното например, докато обезмасленото мляко и кафявата захар могат да заемат мястото на рафинираната захар в някои ястия. Друг добър трик е винаги да избирате фурната, когато приготвяте нещо, което обикновено се пържи.