Отново прескочете въжето: открийте ползите от упражненията

С суматохата на ежедневието не винаги намираме време да се отпуснем, камо ли да практикуваме физически дейности. Дали чрез умора, мотивация или дори липса на пари, много хора оставят здравето си настрана и не обмислят проблемите, които заобикалят лошите навици. Но за тези, които все още се стремят да подобрят качеството си на живот, упражнение, което ви носи страхотни детски спомени, може да ви изведе от заседналия начин на живот и да оптимизира вашата кръвоносна система: скачане на въже!

Прескачането на въже е едно от най-изгарящите калории дейности. Възможно е да изгорите до 600 калории за 30 минути. Дейността укрепва горната и долната мускулатура, работи на краката и седалищните мускули и най-вече помага за борба с целулита и остеопорозата.

Всичко това се дължи на телесното усилие, изисквано от детската игра. Развива ловкостта и двигателната координация на практикуващия, бори се със стреса и работи баланс, ритъм, импулс и мускулна сила. Физическият треньор Родриго Фернандес подготви специално обучение за възрастни. Ако отдавна не тренирате, не прекалявайте отначало, за да избегнете болка и дискомфорт.

След нагряване направете серията:

1- Скочете едновременно с двата крака и направете 60 повторения;

2- Скочете редуващи се крака и повдигане на коленете и направете 60 повторения;

3- Скачайте с един крак наведнъж и правете 30 повторения на всеки крак;

4- Скочете напред, симулирайки движението на състезанието и направете 60 повторения;

5- Скачайте, като отваряте и затваряте краката си и правите 60 повторения;

ЗАБЕЛЕЖКА: За начинаещи се препоръчва да правите тридесет минути упражнения, като редувате движенията, докато времето изтече. Опитайте се да започнете с 2 минути от всяко упражнение, като почивате 1 минута. И запомнете: Винаги е важно и необходимо да се консултирате с лекар (или учител по физическо възпитание), преди да започнете каквато и да е спортна дейност. Те ще бъдат подложени на физически оценки, за да определят степента на износване, което може да изпитате, без големи проблеми или последици.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук