Едно от най-големите предизвикателства за всички нас е как да поддържаме ума и тялото си здрави. Търсенето на баланс между тялото и ума кара тялото ни да реагира по-положително на всички видове ситуации, като помага, например, за облекчаване на стреса и безпокойството от уморителна рутина. Ето защо, ние сме отделили няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате ума си винаги здрав. Разгледайте!
Погрижете се за вашата храна
Всекидневната здравословна и балансирана диета е първият съвет за поддържане на ума здрав! Може дори да не го осъзнаваме, но здравият ум изисква развитие и постоянно поддържане на мозъчните функции, знаете ли? Ето защо е много важно диетата ни да е богата на хранителни вещества, които стимулират паметта и ученето, като омега 3. Също така се нуждаем от вещества, необходими за правилното функциониране на мозъка, като целия комплекс от витамини от група В и минерални соли като мед, желязо, цинк и селен.
За да консумирате тези хранителни вещества, тайната е да инвестирате в риба като сьомга и риба тон, маслени плодове, авокадо, оранжеви цветни плодове и източници на желязо като яйца, бобови растения и зелени зеленчуци.
Упражнявай се редовно
Вторият съвет е да комбинирате здравословното хранене с упражненията. В крайна сметка тялото, което редовно тренира, работи много по-добре от тези, които не го правят. Физическата активност ни помага да транспортираме кислород до всички части на тялото, стимулира притока на кръв в мозъка и освобождава ендорфин, хормонът, отговорен за чувството за благополучие и удоволствие. Тоест, дори и да нямате време да отидете на фитнес, правете скачащи крикове, клекове и практикувайте физически упражнения у дома!
Инвестирайте в упражнения за упражняване на мозъка
Ръчните дейности като шиене, плетене на една кука и рисуване например са практики, които упражняват мозъка и също могат да помогнат за поддържането на ума здрав. И така, третият съвет е да инвестирате в ново обучение! Създавайте хобита, научете се да готвите, като се впуснете в кухнята и по време на свободното време направете нещо, за да развиете креативност и логично мислене.
Приспи се добре
Не на последно място: грижете се за съня си! Това пряко засяга здравето ви като цяло. Затова се опитвайте да си лягате по едно и също време всяка вечер (това, разбира се, като зачитате биологичния си ритъм), избягвайте да пиете алкохол или кофеин преди лягане, яжте леки ястия по време на вечеря и, за да предизвикате спокоен сън, изпийте чаша чай от лайка, маракуя, мента и други билки, които помагат за справяне с безсънието.
