Мързелът няма нищо! Практикуването на физическа активност скоро за утре е една от най-добрите алтернативи за тези, които търсят благосъстояние и качество на живот. Дори и с това желание да поспим още малко, навикът да се събуждате рано, за да се грижите за здравето кара деня да се изплати и тялото реагира с повече енергия, енергия и настроение. Вижте ползите от естественото започване на нова спортна рутина сутрин!
Ясен ден, открито небе, енергия от слънчевите лъчи ... Когато се събудим, телата ни са чисти, за да започнат да работят според нашите житейски навици. Следователно, това е един от най-важните и благоприятни периоди за нас, за да поддържаме здравословна рутина. От закуската до първите дейности за деня, комбинирането на тези действия с редовни упражнения се отразява директно върху тялото. Спортът спомага за укрепване на мускулите и костите, подобряване на физическата форма и самочувствието ни, в допълнение към борбата с различни заболявания като рак, остеопороза и диабет.
Според учителя по физическо възпитание Уилям Изел практикуването на физически упражнения сутрин улеснява адаптацията на организма към ежедневните дейности, тъй като това ще бъде първото ви среща за деня, осигуряващо най-голяма посещаемост. Например, когато се отпуснем през нощта, умората от по-късните дейности в крайна сметка обезсърчава. Професионалистът по-долу представя важни фактори за извършване на физически дейности сутрин. Разгледайте!
Защо се занимавате с физически дейности сутрин?
1- Повишава качеството на мускулите: По време на съня си имаме действието на три хормона: мелатонин, IGH (растежен хормон) и тестостерон. Вечерта имаме хормонален пик, така че когато се събудим да спортуваме, имаме по-добро усвояване на протеини и минерали, получавайки увеличение на мускулната маса, поради действието на тези вещества.
2 - Подобрява настроението: Особено за тези, които нямат толкова много вкус към физически дейности, спортуването сутрин е начин за подобряване на настроението за следващия ден. „Хормоналните пикове на адреналин, ендорфини, серотонин, които са хормоните на благосъстоянието, карат човека да се чувства по-добре“, подчертава професионалистът.
3 - Подобрява качеството на съня: Физическите дейности активират нашия адреналин. Когато практикуваме спорт през нощта, например, нивата на хормоните отнемат време да спаднат, оставяйки ни развълнувани и отнемащи повече време за сън, което не се случва сутрин, тъй като ви предстои цял ден, за да „успокоите нещата“.
Сутрин фитнес залите са по-празни!
Ако всички ползи за тялото, които физическите дейности естествено генерират, не са били достатъчни, за тези, които предпочитат да практикуват тренировки с тежести във фитнес залите, сутрините също означават спокойствие. Обикновено този график е най-малко посещаван, така че е по-лесно да следвате обучението с подходящото и предложено време, без да се налага да въртите оборудване или да се борите за пространство с други хора. „Като се има предвид, че ако тренирате през нощта, например, ще споделите екипировката с още 3 или 4 души, като ще имате 2-минутна почивка от дейности, като идеалното е 45 секунди“, обяснява Уилям.
Храната е от основно значение: Основното внимание, което трябва да обърнем, когато спортуваме сутрин, е във връзка с храната. Без упражнения на гладно! Когато не получаваме достатъчно хранителни вещества и ще извършим физическо претоварване, има рискове от хипогликемия, причиняваща припадък и дори други усложнения.
* Уилям Исел (CREF 037948 G / RJ) е учител по физическо възпитание, специализиран в тренировки с тежести и силови тренировки.
