Какво представлява професионалната гимнастика и как вашите упражнения могат да предотвратят болката на работното място
Чували ли сте някога за гимнастика по време на работа? Не е нищо повече от поредица от упражнения, които трябва да се правят по време на работното време, за да се предотврати чувството на болка и дискомфорт на служителите в мускулите. Не всяка компания предлага специализиран служител за популяризиране на дейността, така че ако случаят е такъв за вашия, не е нужно да се притеснявате: можете да правите упражненията сами, без да се налага да отделяте повече от 5 минути от деня си за това.
Ползите от гимнастиката на работното място
На първо място трябва да разберете защо е толкова важно да спрете да работите малко, за да правите малки упражнения. Е, днес повечето работни места имат повтарящи се движения, какъвто е случаят с хората, които работят на машинопис. Това прави шансовете за развитие на тендинит и други мускулни проблеми само да се увеличават - и след това да се разрешат дори чрез придържане към физическа терапия.
Да не говорим, че много хора нямат и най-малка стойка, за да седят пред компютъра, което създава болка в гръбначния стълб или други части на тялото. Професионалната гимнастика не само помага за облекчаване на този дискомфорт, но също така предотвратява повторното възникване на проблема. Тези упражнения могат да се правят преди или по време на работното време, като са превантивни или коригиращи.
Разтягането може да се извърши на стола
Добре, не всяко разтягане може да се направи седнало, но в много случаи може. Добър пример е, че накланяте главата си настрани и след това я дърпате с ръка, за да я опънете допълнително. Просто трябва да запомните, че упражненията трябва да отнемат 10 секунди и след това да се повторят от другата страна. В този случай главата ще трябва да виси над другото рамо и ръката, отговорна за изтеглянето му, също ще се промени.
Започнете от главата
Както може би сте забелязали, главата е добро място за започване на разтягането ви. Погледнете от едната страна, от другата и след това я завъртете добре и в двете посоки, без да забравяте да броите до 10, за да се промените. След това погледнете право надолу, преплетете пръстите си, подпрете ръцете си зад главата и оставете ръцете да тежат. След това направете движението на накланяне на главата си настрани, както вече е научено, и накрая погледнете нагоре.
Упражненията за ръце облекчават тендинита
Ако най-големият ви проблем е тендинитът, обърнете голямо внимание сега, защото тези упражнения са за вас. Ако не можете да станете, можете да седнете, дори ако нямате проблем, просто не забравяйте да държите гръбнака си изправен. Първо изпънете едната ръка, докато тя стане успоредна на пода, а с другата ръка дръпнете лакътя към рамото на другата ръка. След това вдигнете добре ръката си и я огънете назад, като отново натиснете лакътя със свободната си ръка. Не забравяйте да повторите процеса от другата страна. Накрая вдигнете двете ръце, преплетете пръстите си и се разтегнете добре. Ако можете, опитайте се също да се наведете в това положение от една страна на друга като махало, без да откъсвате краката си от земята.
Гръбначният стълб също може да се възползва от трудовата гимнастика
Докато сте седнали, е време да правите упражнения, които също са полезни за багажника като цяло и които избягват гръбначните проблеми. За да се възползвате от долната част на гърба, седнете изправени и след това облегнете гърдите си на краката си, без да повдигате краката си от пода и да се опитвате да накарате ръцете си да докоснат обувките ви. След това се върнете в първоначалното положение и се опитайте да се обърнете назад, без да ставате и да държите коляното си обърнато напред. Задръжте облегалката на стола, за да помогнете да направите хода. Не забравяйте да завъртите и врата си, а не само торса.
Упражненията за крака и крака е най-добре да се правят изправени
Накрая имаме крака и крака. Тъй като вариантите са малко - как да кръстосвате крака - нашето предложение се основава на това кой прави гимнастиката изправен. Сгънете единия крак назад и задръжте върха на крака с ръка. След това направете малка стъпка и се опитайте да сложите ръце на предния крак, докато гърбът е леко повдигнат. Като трето упражнение балансирайте единия крак, а другия завъртете добре. Винаги помнете да повтаряте движенията от другата страна.
Вижте физиотерапевт, ако смятате, че е необходимо
Всички споменати упражнения са много прости и широко посочени от хората в здравната област. И все пак, ако искате нещо, което ще ви помогне да излекувате конкретна болка или ако не сте уверени в извършването на движенията, потърсете физиотерапевт. Професионалистът е най-подходящ за прекратяване на всякакъв вид нараняване, което може да имате, независимо дали е причинено или не от повтарящи се работни усилия.
