Кой никога не е отхвърлял емоциите си от глад? Да, храната често е „клапата за бягство“, намираща се от хората за облекчаване на моменти на безпокойство или дори разочарование. Chocolatinho тук, друг сладък там, истината е, че този навик може да се превърне в пристрастяване, преяждане, което в бъдеще може да причини здравословни проблеми. Затова винаги е добре да бъдем внимателни към ежедневните си действия за откриване на тези излишъци и главно да търсим здравословни и по-естествени решения за балансиране на духа и тялото.
Тъй като този „луд глад“ се случва поради безпокойство, първата стъпка за тези, които искат да поддържат добри хранителни навици е да търсят по-добро качество на живот, без толкова стрес и прекомерни такси. Оставянето на малко от задълженията по време на почивка и свободно време е най-доброто време за това. Дали чрез хоби, спорт или друга дейност, която отнема реалността ви за известно време. Примирено с това, превъзпитанието на храната, персонализирано и според вашите вкусове и нужди, може да бъде приготвено от професионалист в областта (диетолог или диетолог).
Научете как да контролирате ситостта с храни с високо съдържание на фибри
Един от важните моменти да избягвате желанието да се храните в неправилни часове на деня и главно да търсите лакомства, които не са полезни за вашето здраве, е да поддържате тялото балансирано и с по-добро чувство на ситост. Това може да се постигне с по-висок прием на диетични фибри, вещества, които забавят отделянето на захар в кръвта, помагайки за контролиране на апетита. Освен това фибрите са способни да елиминират примесите от тялото, изпразвайки стомаха и подобрявайки храносмилането.
Сред основните източници на диетични фибри можем да подчертаем:
- Цели храни: Макароните, оризът, брашното и растителните масла, наред с много други продукти от тази версия, имат черупки непокътнати. Тези кори имат повече диетични фибри и следователно са по-препоръчителни за нашата консумация. Освен това пълноценните храни са по-подходящи за използване в рецепти за диабетици, тъй като те могат по-добре да контролират нивата на глюкоза в кръвта.
- Плодове: Те са естествено източници на диетични фибри. От най-консумираните, като ябълка, банан, ананас, манго и кокос, до екзотични плодове, като ананас и кино, всички те могат да се използват по различни начини за увеличаване на фибрите в ежедневието. Те могат да се използват цялостно, под формата на сокове, витамини, в сладки рецепти, сосове или придружаващи салати.
- Зърнени култури и семена: Чиа, киноа, ленено семе и много други, се считат за "суперхрани", не е чудно. Те имат високи концентрации на диетични фибри и следователно трябва да се използват ежедневно в нашата диета. Неговите хранителни състави благоприятстват ситостта, подобрявайки чревната флора.
4 стъпки за контролиране на безпокойството със здравословно хранене
- Избягвайте рафинираните продукти с големи количества захар
- Дъвчете правилно и яжте без бързане
- Не бързайте постоянно
- Променете ежедневното меню
