В повечето случаи хората с наднормено тегло са етикетирани като „нездравословни“ и се гледат социално на алчни и небрежни със здравето си. Но знаете ли, че нещата не са точно такива, каквито изглеждат? За да обсъдим този спорен въпрос, разговаряхме с диетолога Кристиане Коронел, който изясни няколко важни точки и показа, че е възможно да бъдете едновременно и дебели, и здрави. Разгледайте!
В крайна сметка, мазнините синоним ли са на болестта?
Много хора имат погрешното схващане, че мазнините (или наднорменото тегло) са пряко свързани с болестта, но това не винаги е вярно! На въпрос дали е възможно да бъдем и мазнини, и здрави, диетологът Кристиане Коронел дава определен отговор:
„Да, възможно е, докато индивидът има здравословни навици в ежедневието си. Човек с наднормено тегло, практикуващ физически дейности ежедневно, има нормални биохимични тестове, яде правилно и няма зависимости, се счита за по-здрав. че индивид, който е в идеалното тегло и има лоши навици като физическо бездействие, е пушач и / или има проблеми с алкохолизма, не се храни добре и има промени в кръвните тестове (холестерол, триглицериди, гликемия и др.). човек като този, който развива здравословен проблем, е много по-голям от друг, който е просто с наднормено тегло “, обяснява професионалистът.
Наднорменото тегло обаче може да отразява и друг здравословен проблем
Всъщност самата мазнина не е синоним на болест! В същото време - когато нивата на мазнини са много високи - възможно е това да е вредно за организма по някакъв начин. Според диетолога излишните телесни мазнини могат да допринесат за някои здравословни проблеми.
"Въпреки това, в повечето случаи на наднормено тегло и затлъстяване, заедно с излишните телесни мазнини, хората вече имат и други метаболитни промени като инсулинова резистентност, хипертония, диабет, дислипидемия, проблеми с щитовидната жлеза и автоимунни заболявания. Ето защо идеята че „мазнините са болест“ не е точно мит, тъй като самата телесна мазнина с течение на времето може пряко или косвено да повлияе на метаболизма, циклите на изгаряне на мазнините, цикъла на съня, хормоналната продукция и т.н. “, добавя Кристиане.
Не е достатъчно само да се изчисли ИТМ, за да се оцени здравето на индивида
Може би сте чували, че изчислението на ИТМ (индекс на телесна маса) е едно от най-добрите, за да разберете дали човекът е (или не) с идеалното тегло. Но знаете ли, че има много други тестове и методи - много по-ефективни - които всъщност показват как се справяте със здравето си? Диетологът Кристиане Коронел говори за важността на оценката на тялото с по-пълни и точни инструменти.
"Изчисляването на ИТМ е много прост начин за определяне на параметър за оценка на риска. Индексът на телесна маса не оценява костта, мускулите, мазнините и плътността на хидратация на индивида като изпит за биоимпеданс, изпит за изображение като Денситометрия или дори физическа оценка, това са по-категорични методи и демонстрират по-важни телесни параметри, които трябва да бъдат оценени от ИТМ. Ако обаче не е възможно да се извърши един от тези тестове, ИТМ може да бъде форма на класификация на тялото за съдействат за здравното лечение на индивида “, обяснява професионалистът.
Тайни за здравословен начин на живот
Преди да се притеснявате за индекса на телесните мазнини, идеално е да търсите здравословен начин на живот. И това далеч надхвърля хранителните навици, знаете ли? Важно е да спортувате, да имате свободно време и да се грижите за ума. Според диетолога е възможно да бъдете напълно здрави, като вземете следните предпазни мерки:
Спазвайте добра диета
"Вашата рутинна основа трябва да бъде здравословна. Приемът на зеленчуци, плодове, добри източници на протеини, въглехидрати, фибри и мазнини трябва да се извършва ежедневно, както и добра хидратация".
Практикувайте физическа активност
"Човешкото тяло не е накарано да стои неподвижно! Трябва да работите ежедневно върху силата, скоростта и сръчността. Това е, което помага да се балансира функционирането на тялото, да се осигури изгаряне на калории и метаболитен баланс".
Работете с ума си ежедневно
„Можете да се грижите за ума чрез четене, учене и умствени дейности, които предлагат предизвикателство, удоволствие и релаксация“.
Опитайте се да спите добре всеки ден
"Сънят е основният източник на възстановяване на тялото и психиката. Необходимо е да се обърне специално внимание на времето за лягане, тъй като добре ремонтираното тяло и отпочиналият ум карат индивида да произвежда по-добре, да мисли по-добре, да има повече телесна гъвкавост, сила и винаги бъдете готови за нов ден ".
Имайте моменти на свободно време
"Опитайте се да търсите седмични занимания с удоволствие - независимо дали чрез спорт, занаяти или четене. Тези моменти помагат в производството на хормони за благосъстояние и предотвратяват нанасянето на стрес от увреждане на тялото и ума."
