Ако наистина искате да отслабнете безопасно и здравословно, няма смисъл просто да броите калориите, които ядете, трябва да инвестирате в термогенни храни. Ето защо пропускането на хранене или просто живеенето на салати също не е най-добрият начин за постигане на тази цел. Следването, например, на цветната диета, с вариации и цветни ястия, е решението, което е още по-ефективно, когато е свързано с редовната практика на физически дейности.
Оказва се, че тялото ни се нуждае от „товар“, за да може да изпълни всичките си роли, дори да изгори излишните мазнини. Следователно протеините и въглехидратите могат да ви помогнат в процеса, осигурявайки добро количество енергия, а с по-бърз метаболизъм процесът на отслабване се случва по-лесно.
Съществува група храни, наречени термогенни, които се нуждаят от по-голямо изгаряне на енергия от страна на тялото, за да бъдат усвоени. „Смята се, че те са отговорни за около 10% от общия енергиен разход, увеличавайки загубата на тегло и карайки тялото да изгаря калории по-бързо“, коментира диетологът Адриана Лусия ван-Ервен Авила.
Открийте основните термогенни храни!
Зелен чай или Camellia sinensis: освен термогенните си свойства, зеленият чай съдържа кофеин; което подобрява ускоряването на метаболизма и с това помага за отслабване. "Препоръчително е да пиете 3 до 4 чаши чай на ден, но този чай не трябва да се приема през нощта, поради кофеин, освен че е противопоказан за бременни жени, по време на кърмене и за хора с гастрит или стомашна язва, хора с аритмия, тахикардия или естествено много възбудени ".
• Чай от хибискус: той също се дължи на ускоряването на метаболизма, поради термогенното действие, което би спомогнало за отслабване. Освен това, като кара човек да уринира повече, задържаната течност се губи. "Важно е да се предупреди, че обилната загуба на течност може да причини падането на калиевия минерал, който може да генерира крампи и този минерал също участва в сърдечния ритъм."
• Пипер: считан за друга термогенна храна, чушката все още функционира като антиоксидант и противовъзпалително средство, което "почиства" клетките, като също така позволява добро функциониране на тялото, като предотвратява натрупването на мазнини и по този начин помага при отслабване. „Пиперът е противопоказан за хора с гастрит или стомашни язви, хемороиди или чревни проблеми (колит, синдром на раздразнените черва).“
• Джинджифил : учени от Колумбийския университет (САЩ) заключават: чай от джинджифил (1 супена лъжица джинджифил на прах в 180 ml вода), намалява глада и стимулира производството на серотонин. Но освен това джинджифилът има противовъзпалителни, антиоксидантни и термогенни действия, които карат тялото ни да работи по-усилено и да изгаря калории. „Не е показан за бременни жени, жени, които кърмят, хора с гастрит или стомашна язва“.
• Канела на прах: друг термогенен агент е канелата на прах. Според проучвания, проведени в САЩ, е установено, че ежедневната му употреба благоприятства загубата на тегло благодарение на това действие, а също и чрез намаляване на глада, особено за сладкия вкус. Канелата все още има противовъзпалително действие. "Препоръчителното количество е 1 чаена лъжичка на ден, смесена с плодове, като ябълка, круша или банан или мляко или кисело мляко - обезмаслено, разбира се. Канелата не се препоръчва за бременни жени".
• Гуарана на прах: този термогенен агент е друг, който съдържа кофеин, помага за повишаване на вътрешната температура, повишава нивата на метаболизма и изгаря мазнините. „Употребата му не е показана през нощта за тези, които имат безсъние, а също така е противопоказана за бременни жени, кърмещи жени, хора с гастрит или стомашна язва, в случаи на тахикардия, аритмия или естествено много възбудени хора“.
• Омега 3: тази мазнина е свързана с намаляване на производството на лептин, хормон, който намалява метаболизма. Идеята е да се консумират храни като риба (сардини, морски език, пъстърва, гадже, риба тон, сьомга), натрошено ленено семе или семена от чиа, така че производството на този хормон да падне и метаболизмът да е малко по-бърз.
Диетологът обаче заяви, че „формулата“ на балансирана диета, с калории, адекватни на калорийните разходи на стъпката, свързана с изпълнението на редовна физическа активност, заедно с управлението на стреса, това са и ще продължат да бъдат основните рецепти за здравословно отслабване.
