Знаете ли, че е възможно да се упражнявате у дома (просто и безопасно), като използвате само ластик? Често хората дори са готови да спортуват, но в крайна сметка се отказват поради рутина или липса на време да отидат на фитнес. За да помогнем в това отношение, разговаряхме с личния треньор Летисия Конте, която предложи 4 упражнения с ластик, които да правите у дома и по този начин поддържате мускулите и цялото тяло винаги укрепени. Разгледайте!
1. Ред затворен
За да укрепите мускулите на ръцете и гърба си, добър съвет е да правите упражнението със затворен удар. За да направите това, не забравяйте първо да се разтегнете и след това просто следвайте инструкциите на персонала: „седнете с изпънат крак и позиционирайте ластика на крака си. Дръжте ластика с протегната ръка и плътно придърпайте към гърба си ", обяснява Летисия. Правейки това движение отново и отново, правите малък набор от тренировки с тежести, които помагат за укрепване на мускулите в дългосрочен план.
2. Клек с мини лента
Какво ще кажете за упражнение за укрепване на мускулите на краката и дупето? Клекът за тези, които не знаят, е много просто упражнение, което помага да се работи в задната част на тялото и осигурява по-голяма съпротива в дългосрочен план. Личният треньор дава съвети за правилно извършване на движението, с помощта на ластик: "позиционирайте краката си на ширината на раменете и поставете ластика точно над коляното. Клякайте и повдигайте с коляно и стъпала, позиционирани до out, "препоръчва професионалистът.
3. Отвличане на рамо с ластик
Работата с раменните мускули също е важна за създаване на съпротива и осигуряване на сила в ръцете. За това професионалистът по физическо възпитание препоръчва упражняването на отвличането на рамото с ластик: "дръжте ластика с двете си ръце и изпънете ръцете си в линията на раменете. След това изпълнявайте движения за отваряне и затваряне на ластика", обяснява той. За да се получат резултати, идеалното е да се прави упражнението в няколко серии повторения, нали?
4. Теле с ластик
Когато става въпрос за работа с мускулите на краката, не забравяйте да отделите време и за упражнения на прасците. С помощта на еластична лента е възможно да направите това много просто и ефективно. "Седнете с изпънати крака и позиционирайте ластика върху стъпалото. След това изпълнявайте флексия и разгъване на краката", препоръчва Летисия. Това упражнение основно се състои от движение на краката нагоре (приближаване на върховете на краката до пищяла) и надолу (разтягане на върховете на краката). С това просто движение е възможно да се укрепят прасците и съответно краката като цяло. Интересно, нали?
Какви са предимствата на еластичните упражнения?
Ако нямате много време да тренирате ежедневно, алтернативите с ластик винаги са много добре дошли. Според личния треньор това е точно едно от най-големите предимства на залагането на еластични упражнения. „Упражненията за устойчивост с ластици гарантират редица предимства: те са евтини, позволяват разнообразни упражнения за различни мускулни групи, имат по-голяма адаптивност към всяко физическо пространство, могат да се използват за индивидуална или групова работа, улесняват планирането и изпълнение на програмата за обучение, позволяват да се поставят различни сцепления и освен това осигуряват много сигурност за тези, които го правят ", заключава Летисия.
