Нашето благополучие започва у дома, в края на краищата, там свършваме и започваме ден за ден. За това прости ежедневни действия могат да бъдат много полезни за подобряване на качеството на живот. Разтягането на тялото при събуждане, например, директно помага за укрепване и гъвкавост на тялото, борба с болки в гърба, мускулен и костен стрес и умора. Разберете повече как можем да се възползваме от стойката чрез някои основни упражнения!
Според личния Марсело Сантана стречингът е много важен инструмент за всички, независимо от възрастта: „Освен въпросите за гъвкавостта, практиката за подобряване на артикулацията, напрежението в гръбначния стълб и постуралната корекция, следователно ги изпълнявайте правилно. от основно значение е да не причиняваме други наранявания ", подчерта професионалистът, представяйки ни 13 чудесни начина да започнем основни участъци в собствените си домове. Разгледайте!
13 съвета за стречинг у дома
1 - Легнал по гръб на пода, прегърнал двата крака. Отпуснете долната част на гърба и разтегнете глутеуса.
2 - Седейки на пода, оставете единия крак удължен отпред, а другият огънат, докосвайки ръцете на върха на крака пред вас, изпъвайки крака и ръцете. Обърнете внимание на колоната. След това обърнете позицията на краката.
3 - Изпънете ръцете си напред, като преплетете пръстите си и извиете гърба си. Ще опънете ръцете и гърба си.
4 - Легнете на пода, огънете левия крак и с дясната ръка дръпнете на дясната страна, завъртайки багажника към противоположната страна на крака. Превключване на страни след завършване.
5 - Седнете на пода, разтворете краката си, отваряйки толкова, колкото можете. Започнете, като проектирате тялото си напред с двете ръце, доколкото можете. След като завършите, редувайте се на десния крак, след това наляво.
6 - За да опънете раменете си, движете ги с кръгови движения, първо напред, а след това назад. Повторете движението 5 до 10 пъти.
7 - Седнете с раздалечени крака. Изнесете торса напред, изправен гръбначен стълб и ръце, изпънати, разтягайки гръбначния стълб и адукторните мускули (вътрешната част на бедрата).
8 - Легнете по гръб. Свийте краката си и кръстосайте един върху друг. Задръжте подбедрицата, придърпвайки двата крака към гърдите, разтягайки глутеуса (задния мускул). Превключете страните.
9 - Завъртете главата си на една страна и след това на другата страна.
10 - Увийте пръстите си зад врата и принудете главата си надолу, подпряйки брадичката си на гърдите. Ще разтегнете шийката на матката.
11 - Задръжте единия крак за дупето, като разтягате квадрицепсите (предната част на бедрото). Превключете страните.
12 - Ако къщата ви има стълба или някаква стъпка, използвайте я, за да опънете задната част на крака. Качете се на стъпало, подпрете половината крака и принудете петите си надолу.
13 - Легнете по гръб на пода, огънете коленете и краката си на пода. Повдигнете бедрата бавно, докато тялото ви не е на раменете. Вдишайте и задръжте позицията за 20 секунди. Върнете се бавно в началото.
* Всяка позиция на разтягане трябва да се поддържа за около 20 секунди.
В началото на упражненията за разтягане е нормално да усещате болка и определена трудност за изпълнение, особено ако сте заседнал човек, но не се отказвате, известно време по-късно болката ще изчезне и разтягането на тялото ще се превърне в приятна дейност. „Важно е винаги да изисквате позата, за да се извърши качествено разтягане и без да се прави компромис с нищо“, заключава Марсело Сантана.
