Нормално ли е чувството на прекомерна и постоянна жажда? Известно е, че пиенето на вода е от съществено значение за нашето благосъстояние. Водата предотвратява дехидратацията и все пак гарантира правилното функциониране на тялото, но когато чувстваме по-голяма нужда от консумация, е важно да сме наясно какво може да се случва. Ето няколко причини да бъдете много жадни и как да лекувате всяка една.
Според насоките на Световната здравна организация, СЗО, дневната консумация на вода (или течност) трябва да бъде средно 2 литра за здрав възрастен, така че цялото тяло да функционира правилно и да остане балансирано. За диетолога Каролина Ксавие е важно да бъде наясно, когато жаждата кара консумацията да надвишава тази препоръка:
„Основните причини да се чувствате много жадни могат да бъдат: яденето на храни, богати на натрий, прием на лекарства, практикуване на физически дейности, при които има загуба на вода и минерали, прекомерно изпотяване, диария и дехидратация“, анализира той професионалистът, който обяснява как да се грижи за всяка от тези ситуации и да контролира жаждата. Разгледайте:
Как да предотвратим причините за прекомерната жажда?
- Прием на храни, богати на натрий: Диетологът препоръчва да се намали консумацията на готови подправки, преработени храни и да се премахне солницата от масата, като се даде предпочитание на билките и зеленчуците, които помагат за подправянето на ястията.
- Лекарства: Някои лекарства имат диуретична функция, поради което необходимостта от ходене до банята се увеличава и зачестява, поради което е важно да се увеличи консумацията на вода през целия ден и по този начин да се предотврати дехидратацията.
- Физически дейности: Когато спортуваме, е нормално да се чувстваме по-жадни, така че идеалното е винаги да имаме бутилка наблизо и да пием много течности преди, по време и след упражненията.
- Прекомерна пот: С настъпването на лятото, например, температурите наказват тялото, което ни кара да се изпотим малко по-обичайно. По този начин диетологът препоръчва: „В по-топлите дни пийте вода извън обичайното“.
- Диария: Когато има чревно разстройство като диария, губим много течности, така че е важно да инвестираме в домашен серум и кокосова вода, например, тъй като в допълнение към заместването на загубената вода, това помага за възстановяване на минералните соли, загубени в тези случаи .
- Дехидратация: Това състояние се причинява от малкото приемане на течности през дните или от излишната загуба на вода, независимо дали по дихателни, чревни или храносмилателни пътища. Затова се хидратирайте с много вода, домашна суроватка, кокосова вода и цели плодови сокове.
Колко вода е посочена за предотвратяване на дехидратация?
Не повече, не по-малко, какво ще кажете да разберете кое е правилното количество течност за пиене според вашето тегло? За това е необходимо да поемете около 35 ml вода на килограм, тоест ще умножите тази стойност според това колко тежите. Например: Здрав възрастен с тегло 56 кг трябва да умножи 56 по 35, което съответства на 1,9 литра вода на ден, което, ако се мисли в чаша от 200 мл, би съответствало на 9 чаши и половина.
Този прием може да се брои от приема на вода, сокове, изотоници, кокосова вода или консумацията на плодове, богати на вода, като диня, ананас и пъпеш например.
