Спазването на заповедите за здравословно хранене изисква освен хранителната ангажираност и важни промени в начина ни на живот. Едно от най-известните и препоръчвани действия от диетолозите е да се храните на всеки 3 часа на ден. Но знаете ли причината за това?
Максимата „празната торба не спира да стои“ може да бъде добро обяснение, за да се илюстрира тази хранителна ориентация. Според проучвания в района, идеалната храна за един човек дневно е 6 хранения на ден. Следователно, толкова важно е какво да ядем, кога да ядем, както обяснява диетологът Лилиам Тейшейра, сравнявайки тялото ни с кола: „Храната е горивото за нашето тяло. Ако никой не обича да слага фалшифицирано гориво в колата си, че влагаме храна в тялото си качествена? ", аргументира се експертът.
Диетологът Каролайн Сикейра подчертава най-важните хранителни фактори, които да включим в този процес: „Тази диета на всеки 3 часа трябва да съдържа всички макронутриенти (въглехидрати, протеини и липиди), микроелементи (витамини и минерали) и разтворими фибри с неенергийни стойности. толкова високо, точно това, което е необходимо за всеки тип човек ", каза той.
7 причини да се храните правилно
01 - Ускорява метаболизма и подобрява чревния транзит: Скоростта, с която изгаряме консумираните калории през деня, се определя от нашия метаболизъм. Ако е бавен, ще изгорят малко калории, ако се ускори - много. „Храненето на всеки 3 часа ускорява метаболизма, защото всеки път, когато ядем малко храна, тялото изразходва енергия, за да я усвои - което също води до разход на калории - и прави активността на червата интензивна и редовна“ , обяснява Каролайн.
02 - Предотвратява "атаките" на глада: Когато останем без да ядем в продължение на много часове, гладът се увеличава. Храненето редовно ни пречи да сме толкова гладни и е по-лесно да спрем желанието. "Не трябва да ядете лазаня на всеки 3 часа! Изберете леки закуски като плодове, сокове и други органични храни", предупреждава Каролайн.
03 - Дава ви повече енергия: Спазването на интервала между храненията е от съществено значение за отделянето на кортизол - хормонът, отговорен за поддържането на ежедневното производство на енергия. Липсата на храна за дълго време ни кара да се чувстваме уморени и обезсърчени, благодарение на лишенията от енергия, на които подчиняваме нашия постен организъм.
04 - Укрепва мускулите: Нашето тяло се нуждае от постоянно снабдяване с аминокиселини в мускулите. Когато не поглъщаме тези вещества, тялото започва да консумира мускулна маса, за да осигури липсата - така нареченият катаболизъм или разрушаване на мускулите. Поддържането на чиста маса е от съществено значение както за отслабване, така и за поддържане на форма и предотвратяване на наранявания.
05 - Поддържа производството на инсулин: Гладуването увеличава производството на инсулин в организма, което причинява липса на кръвна захар. Поддържането на хранителния режим избягва този дисбаланс в организма.
06 - Отслабнете по естествен път: Елиминирайки съхранението на мазнини, тялото ни не чувства необходимост да прави енергийни резерви, тъй като тялото използва само това, което му е необходимо, за да функционира, помагайки в процеса на отслабване.
07 - Избягва стомашната киселинност: Без диетичен режим, стомахът реагира безпорядъчно, като произвежда прекомерно количество солна киселина за смилане. Това внезапно повишаване причинява увреждане на лигавицата на стомаха, причинявайки усещане за парене и киселини, рефлукс и гастрит.
